Μείωση του Στρες #1 – Ο Απόλυτος Οδηγός Ethos Herbals

Τι σας δείχνουμε σε αυτό το αναλυτικ΄ο άρθρο μας με λίγα λόγια: Το στρες είναι μια φυσιολογική αντίδραση. Όταν όμως γίνεται έντονο ή παρατεταμένο, επηρεάζει ύπνο, διάθεση και απόδοση. Όποιος θέλει να ακολουθήσει μια σοβαρή βοτανολογική προσέγγιση για τη μείωση του, κάνει τα ακόλουθα βήματα:

1. Κάνει το Mini Stress Test (PSS‑10), για να δει με βάση τις απαντήσεις του τα επίπεδα στρες που βιώνει τις δυο τελευταίες εβδομάδες.
2. Δια΄λέγει 1 προσαρμογόνο μείγμα ως βάση για τη μείωση του στρες (πίνακας 1Α ή 1Β)
3. Αν τα συμπτώματα του στρες που βιώνει είναι περισσότερο νοητικά, διαλέγει ένα ή παραπάνω μείγματα από τους πίνακες 1Γ ή 1Δ.
4. Αν τα συμπτώματα του στρες που βιώνει είναι περισσότερο σωματικά, διαλέγει ένα ή παραπάνω μείγματα από τους πίνακες 1Ε ή 1Ζ.

Ακουλουθεί αυτά τα βήματα για χρονικό διάστημα 2 μηνών και έπειτα αν θέλει ξανακάνει το τεστ PSS-10 και κάνει καινούριες επιλογές αν θέλει να μειώνει το στρες του βοτανολογικά.

Εισαγωγή στο Στρες και στις Βαθμίδες του

Κλινικά, το «στρες» δεν είναι από μόνο του διαταραχή, αλλά φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού σε απειλή (σωματική ή ψυχολογική). Όμως:

• Όταν η αντίδραση είναι υπερβολική ή διαρκής, προκαλεί φθορά στο νευρικό, ορμονικό και ανοσοποιητικό σύστημα.
• Εκφράζεται ως συνδυασμός συμπτωμάτων: νοητικά (π.χ. ανησυχία), συναισθηματικά (π.χ. ευερεθιστότητα), σωματικά (π.χ. ένταση) και συμπεριφορικά (π.χ. απομόνωση, κακή επίδοση).

Κλινικός Διαχωρισμός του Στρες – Βαθμίδες Έντασης

---

1) Ήπιο στρες

• Πώς φαίνεται: περιστασιακό overthinking, ελαφριά ένταση, λίγο ρηχός ύπνος, μικρές δυσκολίες συγκέντρωσης.
• Συνήθως δεν υπάρχουν: κρίσεις πανικού, εμμένουσες αϋπνίες, έντονα σωματικά ευρήματα.

2) Μέτριο στρες

• Πώς φαίνεται: brain fog, συχνοί διακοπτόμενοι ύπνοι, εναλλαγές διάθεσης, ταχυκαρδίες/ένταση στο στήθος, αλλαγές όρεξης, πτώση απόδοσης.
• Συχνά συνυπάρχουν: χαμηλό HRV, ήπια υπέρταση/IBS.

3) Υψηλό/Χρόνιο στρες

• Πώς φαίνεται: συνεχόμενη αϋπνία, κρίσεις πανικού, καταβολή/απώλεια κινήτρου, πεπτικά/ανοσολογικά θέματα, δυσλειτουργία στην καθημερινότητα.
• Ενδείξεις: απορρύθμιση κορτιζόλης, αυξημένοι δείκτες φλεγμονής.

Επίπεδο Στρες	Ενδείξεις	Πώς νιώθεις
Ήπιο	Περιστασιακή πίεση, δυσκολία συγκέντρωσης, ήπιος εκνευρισμός	“Είμαι λίγο off τελευταία, θέλω να χαλαρώσω”
Μέτριο	Συχνή ανησυχία, προβλήματα ύπνου, τάσεις υπερκόπωσης	“Είμαι συνέχεια υπό πίεση και δεν ξεκουράζομαι”
Υψηλό	Συνεχές στρες, κρίσεις, αϋπνία, σωματικά συμπτώματα	“Έχω εξαντληθεί, δεν λειτουργώ φυσιολογικά πια”

PSS-10 : Ένα Αξιόπιστο Εργαλείο για Μέτρηση Ψυχολογικού Στρες

Perceived Stress Scale (PSS)

Θεωρείται το gold standard για γενική αξιολόγηση στρες, κυρίως σε μη-ψυχιατρικούς πληθυσμούς.

Πλεονεκτήματα:

• Καθολική αποδοχή σε έρευνες – χρησιμοποιείται σε χιλιάδες δημοσιεύσεις
• Απλό, γρήγορο, αξιόπιστο
• Εστιάζει στο πώς αντιλαμβάνεται το άτομο το στρες (υποκειμενικό φορτίο)
• Υψηλή εγκυρότητα και αξιοπιστία (Cronbach’s α ≈ 0.85)

Mini Stress Test – Βασισμένο στο PSS-10

1. Πόσο συχνά ένιωσες ότι δεν μπορείς να ελέγξεις σημαντικά πράγματα στη ζωή σου;
2. Πόσο συχνά ένιωσες εκνευρισμό ή θυμό λόγω καταστάσεων που δεν μπορείς να ελέγξεις;
3. Πόσο συχνά ένιωσες ότι δεν μπορείς να αντεπεξέλθεις σε αυτά που πρέπει να κάνεις;
4. Πόσο συχνά ένιωσες ότι δεν μπορείς να χειριστείς όλες τις ενοχλήσεις της ζωής σου;
5. Πόσο συχνά ένιωσες ότι όλα πάνε στραβά;
6. Πόσο συχνά δυσκολεύτηκες να αντιμετωπίσεις προσωπικά προβλήματα;
7. Πόσο συχνά ένιωσες ότι δεν μπορείς να ελέγξεις την καθημερινότητά σου;
8. Πόσο συχνά ένιωσες συναισθηματική εξάντληση;
9. Πόσο συχνά ένιωσες ότι δεν μπορείς να σκεφτείς καθαρά λόγω πίεσης;
10. Πόσο συχνά ένιωσες ότι δεν υπάρχει χρόνος ούτε για τα βασικά;

🧮 Βαθμολόγηση: Άθροισε τα σκορ από τις 10 ερωτήσεις (0–40)

Ανάλυση Σκορ & Επίπεδο Στρες

Συνολικό Σκορ	Επίπεδο Στρες	Ερμηνεία
8–13	Ήπιο	Διαχειρίσιμο στρες, παροδικό – με μικρή υποστήριξη μπορείς να επανέλθεις γρήγορα
14–26	Μέτριο	Το στρες επηρεάζει νοητική & σωματική αντοχή. Χρειάζεσαι ενεργή υποστήριξη
27–40	Έντονο	Το στρες σε επηρεάζει σοβαρά. Σωματικά/ψυχικά συμπτώματα πιθανό να έχουν ξεκινήσει. Χρειάζεσαι ισχυρότερη προσέγγιση

Πίνακες Αντιστοίχισης Βοτανολογικών Μειγμάτων με Επίπεδα Συμπτωμάτων του Στρες

Χρήσιμες Επεξηγήσεις για τους Βοτανολογικούς Πίνακες

Πίνακες 1Α-1Β : Εδώ αναφέρονται μείγματα προσαρμογόνων (adaptogens) βοτάνων τα οποία είναι η βάση για μια σταθερή, υγιή και βιώσιμη βοτανολογική προσέγγιση έναντι του στρες. Όπως υποδηλώνει και η λέξη, τα προσαρμογόνα βότανα είναι βότανα τα οποία βοηθούν το σώμα και το νου να προσαρμόζονται σε στρεσογόνες καταστάσεις και αγχωτικά ερεθίσματα. Χρησιμοποιούνται σε “κύκλους” δυο μηνών και έπειτα αν θέλετε είτε σταματάτε για 3 εβδομάδες και ξεκινάτε καινούριο κύκλο με το ίδιο προσαρμογόνο blend βοτάνων είτε επιλέγετε άλλο blend προσαρμογόνων βοτάνων. Τα προσαρμογόνα βότανα λοιπόν είναι η βάση για τη βοτανολογική προσέγγιση έναντι του στρες και χρησιμοποιούνται με συχνότητα 5-7 ημερών / εβδομάδα.

Πίνακες 1Γ-1Δ : Εδώ αναφέρονται μείγματα βοτάνων τα οποία προορίζονται πρωταρχικά για τα νοητικά συμπτώματα του στρες. Αυτό δεν σημαίνει πως (κάποια από αυτά) δεν μπορούν να χρησιμοποιούνται και για τα σωματικά συμπτώματα του στρες αλλά η πρωταρχική επίδραση τους είναι στο νου. Αυτά τα μείγματα χρησιμοποιούνται συμπληρωματικά με τα μείγματα προσαρμογόνων βοτάνων σε συχνότητα 3-5+ ημερών ανά εβδομάδα. Ο πίνακας 1Γ εμπεριέχει με΄ίγματα raw βοτάνων για αφεψήματα. Ο πίνακας 1Δ εμπεριέχει μείγματα εκχυλισμάτων βοτάνων – αυτά χρησιμοποιούνται πολύ πιο εύκολα και γρήγορα από τα αφεψήματα. Ανακατεύονται απλά με νερό ή με χυμό. Ή μπορεί κάποιος να φτιάξει ακόμα και τις δικές του κάψουλες αν θέλει με τα capsule machines μας.

Πίνακες 1Ε-ΕΖ : Πρόκειται για μείγματα βοτάνων τα οποία προορίζονται πρωταρχικά για τα σωματικά συμπτώματα του στρες. Αυτό δεν σημαίνει πως δεν μπορούν να χρησιμοποιούνται και για τα νοητικά συμπτώματα του στρες αλλά η πρωταρχική επίδραση τους είναι στο σώμα. Αυτά τα blends χρησιμοποιούνται συμπληρωματικά με τα μείγματα προσαρμογόνων βοτάνων σε συχνότητα 3-5+ ημερών ανά εβδομάδα. Ο πίνακας 1Ε εμπεριέχει με΄ίγματα raw βοτάνων για αφεψήματα. Ο πίνακας 1Ζ εμπεριέχει μείγματα εκχυλισμάτων βοτάνων – αυτά χρησιμοποιούνται πολύ πιο εύκολα και γρήγορα από τα αφεψήματα. Ανακατεύονται απλά με νερό ή με χυμό. Ή μπορεί κάποιος να φτιάξει ακόμα και τις δικές του κάψουλες αν θέλει με τα capsule machines μας.

Συνδυαστικές Μείξεις από τους Πίνακες Συνοπτικά

• Πίνακες 1Α/1Β (βάση): προσαρμογόνα για σταθεροποίηση (5–7 ημέρες/εβδ., σε κύκλους ~2 μηνών).
• Πίνακες 1Γ/1Δ: στοχεύουν νοητικά συμπτώματα (3–5+ ημέρες/εβδ.).
• Πίνακες 1Ε/1Ζ: στοχεύουν σωματικά συμπτώματα & ύπνο (3–5+ ημέρες/εβδ.).

Πρακτική χρήση

1. Διάλεξε 1 blend ως βάση – από τον πίνακα 1Α ή τον 1Β.
2. Πρόσθεσε 1 μείγμα ή/και παραπάνω ανάλογα με την ώρα/σύμπτωμα (διαλέγεις ανάμεσα στους πίνακες 1Γ/1Δ/1Ε/1Ζ)
3. Μπορείς να εναλλάσσεις μείγματα από τους πίνακες 1Γ/1Δ και 1Ε/1Ζ εντός εβδομάδας.

---

Παράδειγμα πρωτοκόλλου (σκορ PSS=12 → ήπιο)

• Βάση (πίνακες 1Α/1Β): Ashwagandha extract 200 mg πρωί + 200 mg απόγευμα.
• Νοητικά συμπτώματα (πίνακες 1Γ/1Δ): μείγμα εκχυλισμάτων 1Δ1 –> Gastrodin + L‑Theanine + White Peony.
• Σωματικά συμπτώματα (πίνακες 1Ε/1Ζ): μείγμα εκχυλισμάτων 1Ζ2 –> Jujubosides + Stephania japonica + Valerenic acid.

Ενδεικτικό κόστος/μήνα

• Ashwagandha: ~11€
• Gastrodin‑L‑Theanine‑White Peony: ~16,5€
• Jujubosides‑Stephania‑Valerenic acid: ~27,6€
  Σύνολο: ~55€ / μήνα για πλήρη, βιώσιμη υποστήριξη.

Οι δόσεις/συχνότητες είναι μέσοι οδηγοί· προσαρμόζονται ανά βιοχημεία.

---

Συχνές ερωτήσεις (FAQ)

Πόσο καιρό χρειάζεται για αισθητή βελτίωση των συμπτωμάτων του στρες;
Συνήθως 2–4 εβδομάδες για αισθητή διαφορά χρησιμοποιώντας τα προσαρμογόνα βότανα από τους πίνακες 1Α/1Β. Η αισθητή βελτίωση μπορεί να είναι πολύ πιο άμεση αν επιλεχθούν ένα ή παραπάνω μείγματα από τους πίνακες 1Γ/1Δ/1Ε/1Ζ.

Μπορώ να πάρω 2 μείγματα την ίδια μέρα;
Ναι: κράτα σταθερά ένα μείγμα από τους πίνακες 1Α/1Β και πρόσθεσε ένα ή παραπάνω μείγματα από τους πίνακες 1Γ/1Δ/1Ε/1Ζ ανάλογα μεε το σύμπτωμα και την ώρα.

Τι γίνεται με τον ύπνο;
Αν το βασικό σου πρόβλημα είναι ο ύπνος, δώσε προτεραιότητα στα με΄ίγματα 1Ε ή 1Ζ.

Υπάρχουν αντενδείξεις;
Αν κάποιος λαμβάνει σε φαρμακευτική αγωγή, έχει χρόνια πάθηση, είναι έγκυος/θηλάζει, λαμβάνει την επαγγελματική γνώμη ενός γιατρού.

---

Γρήγορος οδηγός επιλογής (σύμπτωμα → δράση)

• Overthinking/brain fog → Επιλογή μείγματος από από πίνακες 1Γ ή 1Δ το απόγευμα.
• Ένταση σώματος/ταχυκαρδίες → Επιλογή μείγματος από από πίνακες 1Ε ή 1Ζ το βράδυ
• Σταθεροποίηση ημέρας → Επιλογή 1Α ή 1Β

---

Πρακτικό Παράδειγμα Εφαρμογής των Πινακων Βοτανων

Ας υποθέσουμε πως έκανα το Mini Stress PSS-10 (δείτε την αρχή του άρθρου) και το “σκορ” μου είναι 12 → οπότε με βάση το τεστ έχω ήπια επίπεδα στρες. Σε αυτήν την περίπτωση θα κοιτάξω τις επιλογές στον πίνακα 1.

Με βάση τον πίνακα 1, επιλέγω ως προσαρμογόνο (adaptogen) blend για καθημερινή λήψη το εκχύλισμα Ashwagandha. Θα χρησιμοποιώ πρωί και απόγευμα από 200 mg (0,2 grams) του εκχυλίσματος Ashwagandha.

Έπειτα για τα νοητικά συμπτώματα του στρες το απόγευμα, θα παίρνω το μείγμα εκχυλισμάτων Gastrodin – L-Theanine – White Peony.

Και για τα σωματικά συμπτώματα του στρες το βράδυ και για καλύτερο ύπνο, θα παίρνω το μείγμα εκχυλισμάτων Jujubosides – Stephanica Japonica – Valerenic Acid.

Οπότε έχω ως “βάση” μου το εκχύλισμα Ashwagandha για καθημερινή λήψη και κατά περίπτωση, ανάλογα πόσο αγχωμένος θα είμαι απογευματινές ή βραδινές ώρες, θα χρησιμοποιώ είτε ένα από τα δύο είτε και τα δύο μείγματα εκχυλισμάτων που προανέφερα.

Το συνολικό οικονομικό κόστος για μένα ΑΝΑ ΜΗΝΑ αν χρησιμοποιώ το εκχύλισμα Ashwagandha 2 φορές την ημέρα x 6 φορές την εβομάδα θα είναι → 6 (ημέρες) x 4 (εβδομάδες) x 0,46 ευρώ (ημερήσιο κόστος με βάση τον πίνακα 1) = 11 ευρώ για το Ashwagandha.

Για το μείγμα εκχυλισμάτων Gastrodin – L-Theanine – White Peony, αν χρησιμοποιώ το μείγμα 4 φορές / εβδομάδα, το κόστος ΑΝΑ ΜΗΝΑ θα είναι → 4 (ημέρες) x 4 (εβδομάδες) x 1,03 (ημερήσιο κόστος με βάση τον πίνακα 1) = 16,50 ευρώ για το μείγμα.

Για το μείγμα εκχυλισμάτων Jujubosides – Stephania Japonica – Valerenic Acid , αν χρησιμοποιώ το μείγμα 5 φορές / εβδομάδα, το κόστος ΑΝΑ ΜΗΝΑ θα είναι → 5 (ημέρες) x 4 (εβδομάδες) x 1,38 (ημερήσιο κόστος με βάση τον πίνακα 1) = 27,60 ευρώ για το μείγμα.

Οπότε συνολικά ανά μήνα, χρησιμοποιώντας τα παραπάνω εκχυλίσματα πρωί, απόγευμα και βράδυ για ένα πλήρες πρωτόκολο βιώσιμης αντιμετώπισης του στρες με βοτανολογικά “μέσα”, το ΜΗΝΙΑΙΟ κόστος θα ανέρχεται σε 11 + 16,5 + 27,6 = 55 ευρώ / μήνα.

Δεν ξέρω για εσάς, εγώ για παράδειγμα συνήθιζα να πίνω ένα freddo capuccino καθημερινά δίνοντας από 2-2,5 ευρώ την ημέρα, δηλαδή 60 – 75 ευρώ το μήνα. Όπως βλέπετε με το πρακτικό παράδειγμα μου, με ακόμα λιγότερα λεφτά από το ημερήσιο κόστος για έναν καφέ απέξω, εφαρμόζετε ένα πλήρες πλάνο μείωσης του άγχους σας με βιώσιμα μέσα. Αν το καλοσκεφτείτε, είναι ένα εξαιρετικό value for money και το σημαντικότερο, κάνετε πραγματικά πράξεις που αλλάζουν την καθημερινή ποιότητα ζωής σας χωρίς να βιώνετε έντονα αρνητικές συνέπειες όταν επιλέγετε να σταματήσετε όπως συμβαίνει με άλλες “πρακτικές”.

Θα ακολουθώ λοιπόν αυτό το “πρωτόκολο” που ανέφερα παραπάνω για δυο μήνες και έπειτα από δυο μήνες θα ξανακάνω το τεστ που βρίσκεται στην αρχή αυτού του άρθρου για να αξιολογήσω που “βρίσκομαι” σωματικά και νοητικά με το στρες. Έπειτα θα κάνω αντίστοιχα τις επιλογές που θεωρώ κατάλληλες.

Και τώρα πάμε στους Βοτανολογικούς Πίνακες που έχουμε φτιάξει για εσάς για το στρες ήπιας έντασης.

1. ΒΟΤΑΝΟΛΟΓΙΚΟΙ ΠΙΝΑΚΕΣ ΓΙΑ RAW ΒΟΤΑΝΑ & ΕΚΧΥΛΙΣΜΑΤΑ ΓΙΑ ΣΤΡΕΣ ΗΠΙΑΣ ΕΝΤΑΣΗΣ (8-13 Βαθμοί στο Test PSS-10)

Πίνακας 1Α. Μείγματα Προσαρμογόνων Βοτάνων με raw Βότανα για Αφεψήματα

Σε αυτόν τον πίνακα σας έχουμε μείγματα από raw βότανα ή φαρμακευτικά μανιτάρια τα οποία προορίζονται πρωταρχικά για αφεψήματα. Με το αφέψημα raw βοτάνων απολαμβάνετε την “προσωπικότητα” των βοτάνων της επιλογής σας στο φουλ. Επιπροσθέτως μπορείτε να κάνετε τα αφεψήματα πιο γευστικά για τα προσωπικά σας γούστα! Στα μείον αυτής της μεθόδου λήψης συγκαταλέγονται η αφιέρωση περισσότερου προσωπικού χρόνου για την ετοιμασία τους και το γεγονός πως δεν γνωρίζουμε με ακρίβεια τις δραστικές ουσίες που εμπεριέχει ένα βότανο για να είναι πιο ακριβείς οι δοκιμές μας. Η χρήση μιας ζυγαριάς κουζίνας σίγουρα θα βοηθήσει πολύ για να γίνονται οι ετοιμασίες σας με πιο μεγάλη ακρίβεια.

1Α1. Αφέψημα με Μείγμα Προσαρμογόνων Μανιταριών – Cordyceps / Lion’s Mane / Reishi

1Α2. Αφέψημα με Μείγμα Προσαρμογόνων Βοτάνων – Ashwagandha / Panax Ginseng

1Α3. Αφέψημα με Μείγμα Προσαρμογόνων Βοτάνων – Ashwagandha / Panax Ginseng / Southern Ginseng

1Α4. Αφέψημα με Μείγμα Προσαρμογόνων Βοτάνων – Bacopa Monnieri / Gotu Kola / Holy Basil

Πίνακας 1Β. Μείγματα Προσαρμογόνων Βοτάνων από τα Εκχυλίσματα τους

Με τα εκχυλίσματα έχουμε τα ακόλουθα πλεονεκτήματα : Ο χρόνος που απαιτείται για τη λήψη τους είναι ελάχιστος (ο πιο απλός και εύκολος είναι μια ποσότητα σκόνης να τοποθετηθεί στο στόμα και να καταποθεί) και γνωρίζουμε με ακρίβεια τις συγκεντρώσεις των βιοδραστικών ουσιών τους. Μια ζυγαριά ακριβείας ίσως φανεί πολύ χρήσιμη. Αλλιώς ακόμα πιο δημιουργικά μπορείτε να φτιάχνετε τις κάψουλες σας με μια από τις καψουλιέρες που προσφέρουμε! Αν κάποιος θέλει να το πάει ακόμα παραπέρα με τη λήψη των αγαπημένων του προσαρμογόνων βοτάνων, θα μπορούσε να συνδυάσει ένα αφέψημα των raw βοτάνων μαζί με τα αντίστοιχα εκχυλίσματα τους! Για παράδειγμα αφέψημα Ashwagandha όπου αφού το τσάι κρυώσει πετάμε μέσα σταγόνες α΄πό το βάμμα του βοτάνου ή και από το εκχύλισμα του. Όπως και να έχει, ειδικά αν το στρες είναι πιο ήπιας έντασης, ΔΙΑΛΕΓΕΤΕ ΜΟΝΟ ΕΝΑ ΜΕΙΓΜΑ ΑΠΟ ΕΝΑΝ ΑΠΟ ΤΟΥΣ ΔΥΟ ΠΙΝΑΚΕΣ ΜΕ ΤΟ ΚΟΚΚΙΝΟ ΧΡΩΜΑ. ΑΛΛΙΩΣ ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΔΙΑΛΕΞΕΤΕ ΚΑΙ ΑΠΟ ΕΝΑ ΜΕΙΓΜΑ ΑΠΟ ΚΑΘΕ ΠΙΝΑΚΑ ΜΕ ΚΟΚΚΙΝΟ ΧΡΩΜΑ (ΠΙΝΑΚΕΣ 1Α & 1Β).

1Β1. Μείγμα Εκχυλισμάτων Προσαρμογόνων Βοτάνων – Βάμμα Ashwagandha / Ashwagandha Extract Withanholides 10%

1Β2. Μείγμα Εκχυλισμάτων Προσαρμογόνων Βοτάνων – Ashwagandha Extract Withanholides 10% / Desert Ginseng Extract / Rhodiola Rosavins 3%

1Β3. Μείγμα Εκχυλισμάτων Προσαρμογόνων Μανιταριών -Cordyceps Cordycepin 5% / Lion’s Mane Hericenones 3% / Reishi Triterpenes 2%

---

1Β4. Μείγμα Εκχυλισμάτων Προσαρμογόνων Βοτάνων– Desert Ginseng PHG 60% / Desert Ginseng 10% Echinacosides / Panax Ginsenosides 80% / Southern Gypenosides 98%

Πίνακας 1Γ – Μείγματα Βοτάνων για Αφεψήματα για το Νοητικό Στρες Ήπιας Έντασης

Εδώ έχουμε μείγματα βοτάνων τα οποία μπορούν να χρησιμοποιούνται για αφεψήματα. Οι προτάσεις μας έχουν να κάνουν πρωταρχικά με τη μείωση του νοητικού στρες. Τα αφεψήματα φτιάχνονται απογευματινές ή βραδινές ώρες. Τα μείγματα που στον “Χρονισμό Λήψης” αναφέρουν μόνο “Βράδυ” μπορεί να βοηθούν και με τον ύπνο!

1Γ1. Αφέψημα με Μείγμα Βοτάνων – American Skullcap / Chinese Skullcap

1Γ2. Αφέψημα με Μείγμα Βοτάνων – Μελισσόχορτο / Λεμονόχορτο / Λεβάντα / Bobinsana Leaves

1Γ3. Αφέψημα με Μείγμα Λωτών – Blue Lotus / Red Lotus / White Lotus Flowers & White Lotus Stamens

1Γ4. Αφέψημα με Μείγμα Βοτάνων – Mulungu / Passion Flower / Wild Lettuce

Πίνακας 1Δ- Μείγματα Εκχυλισμάτων Βοτάνων για Νοητικό Στρες Ήπιας Έντασης

Αντίστοιχα εδώ έχουμε μείγματα εκχυλισμάτων βοτάνων τα οποία παρουσιάζουν τα συνήθη “πλεονεκτήματα” ένταντι των αφεψημάτων των βοτάνων. Έχουν χρησιμοποιηθεί με πρωταρχικό γνώμονα το νοητικό στρες.

1Δ1. Μείγμα Εκχυλισμάτων – Gastrodin / White Peony Paeoniflorin / L-Theanine

1Δ2. Μείγμα Εκχυλισμάτων – Baicalein / Tetrahydromagnolol / Thymoquinone

1Δ3. Μείγμα Εκχυλισμάτων – Baicalein / L-Theanine / Mulungu

Πίνακας 1Ε- Μείγματα Βοτάνων για Αφεψήματα για το Σωματικό Στρες Ήπιας Έντασης

1Ε1. Αφέψημα με Μείγμα Βοτάνων – He Huan Pi / Lemon Balm / Magnolia Bark / Bobinsana Bark

1Ε2. Αφέψημα με Μείγμα Βοτάνων – Jamaican Dogwood / Indian Warrior / Wild Dagga Φύλλα ή/και Wild Dagga άνθη

1Ε3. Αφέψημα με Μείγμα Βοτάνων – California Poppy / Lemongrass / Motherwort / Passion Flower/ Valerian

Πίνακας 1Ζ – Μείγματα Εκχυλισμάτων Βοτάνων για Σωματικό Στρες Ήπιας Έντασης

1Ζ1. Μείγμα Εκχυλισμάτων – Gastrodin / Incarvilea Sinensis 10x / Wild Lettuce 10x

1Ζ2. Μείγμα Εκχυλισμάτων – Jujubosides 10% / Stephania Japonica 10x / Valerenic Acid 0,8%

Χρήσιμα “Εργαλεία” για τη Λ΄ήψη Βοτάνων και των Εκχυλισμάτων τους

Ζυγαριές Ακριβείας : https://ethosherbals.com/product-category/vapeshop/digital_scales/

Capsule Machines (για γρήγορη δημιουργία καψουλών απο εκχυλίσματα/τριμμένα βότανα) :

https://ethosherbals.com/shop/smartshop/capsule-machine-0/

https://ethosherbals.com/shop/smartshop/the-capsule-machine-00/

Άδειες Κάψουλες : https://ethosherbals.com/shop/smartshop/vegeterian-capsules-size-0-00/

Μετά την Ολοκλήρωση ενός “Κύκλου”

Ένας πλήρης κύκλος λήψης των εκχυλισμάτων που αναφέρουμε παραπάνω διαρκεί 2 μήνες. Ειδικά για τα προσαρμογόνα βότανα και τα εκχυλίσματα τους (Πίνακες 1Α/1Β), είναι πολύ σημαντικό να λαμβάνονται για χρονικό διάστημα τουλάχιστον μερικών εβδομάδων ώστε να λειτουργούν αποτελεσματικά ως ΒΑΣΗ για τη μείωση του στρες. Όσον αφορά τα βότανα και τα εκχυλίσματα από τους υπόλοιπους πίνακες (1Γ/1Δ/1Ε/1Ζ), υπάρχει πολύ περισσότερος χώρος ευελιξίας. Ουσιαστικά κάποιος μπορεί να δοκιμάζει διαφορετικά μείγματα μέχρι να βρει αυτά που ταιριάζουν καλύτερα με την μοναδική βιοχημεία του.

Μετά το πέρας ενός κύκλου, μπορεί να ξανακάνει το τεστ PSS-10 ώστε να αυτοαξιολογήσει εκ νέου την ένταση των επιπέδων του στρες που αισθάνεται πως βιώνει. Και έπειτα μπορεί εκ νέου να κάνει καινούριες βοτανολογικές επιλογές για τη μείωση της έντασης του στρες του και της διαχείρισης των συμπτωμάτων του.

Disclaimer – Σημαντική Υποσημείωση

ΠΡΟΣΟΧΗ : Όσον αφορά το περιεχόμενο αυτού του άρθρου μας, δεν έχουμε σκοπό να υποκαταστήσουμε ιατρικές συβουλές. Δεν ισχυριζόμαστε πως τα γραπτά μας και οι συσχετιζόμενες αναφορές μας σε βότανα και τα εκχυλίσματα τους έχουν σκοπό την πρόληψη ή τη θεραπεία κάποιας ασθένειας/πάθησης. Ειδικά όταν ένας άνθρωπος λαμβάνει φαρμακευτική αγωγή, είναι πολύ σημαντικό να συμβουλεύεται τον θεράποντα ιατρό του αναφορικά με τη συνδυαστική λήψη βοτάνων και των εκχυλισμάτων τους.