Μείωση του Στρες #1 – Ο Απόλυτος Οδηγός Ethos Herbals

Τι σας δείχνουμε σε αυτό το αναλυτικ΄ο άρθρο μας με λίγα λόγια: Το στρες είναι μια φυσιολογική αντίδραση. Όταν όμως γίνεται έντονο ή παρατεταμένο, επηρεάζει ύπνο, διάθεση και απόδοση. Όποιος θέλει να ακολουθήσει μια σοβαρή βοτανολογική προσέγγιση για τη μείωση του, κάνει τα ακόλουθα βήματα:

1. Κάνει το Mini Stress Test (PSS‑10), για να δει με βάση τις απαντήσεις του τα επίπεδα στρες που βιώνει τις δυο τελευταίες εβδομάδες.
2. Δια΄λέγει 1 προσαρμογόνο μείγμα ως βάση για τη μείωση του στρες (πίνακας 1Α ή 1Β)
3. Αν τα συμπτώματα του στρες που βιώνει είναι περισσότερο νοητικά, διαλέγει ένα ή παραπάνω μείγματα από τους πίνακες 1Γ ή 1Δ.
4. Αν τα συμπτώματα του στρες που βιώνει είναι περισσότερο σωματικά, διαλέγει ένα ή παραπάνω μείγματα από τους πίνακες 1Ε ή 1Ζ.

Ακουλουθεί αυτά τα βήματα για χρονικό διάστημα 2 μηνών και έπειτα αν θέλει ξανακάνει το τεστ PSS-10 και κάνει καινούριες επιλογές αν θέλει να μειώνει το στρες του βοτανολογικά.

Εισαγωγή στο Στρες και στις Βαθμίδες του

Κλινικά, το «στρες» δεν είναι από μόνο του διαταραχή, αλλά φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού σε απειλή (σωματική ή ψυχολογική). Όμως:

• Όταν η αντίδραση είναι υπερβολική ή διαρκής, προκαλεί φθορά στο νευρικό, ορμονικό και ανοσοποιητικό σύστημα.
• Εκφράζεται ως συνδυασμός συμπτωμάτων: νοητικά (π.χ. ανησυχία), συναισθηματικά (π.χ. ευερεθιστότητα), σωματικά (π.χ. ένταση) και συμπεριφορικά (π.χ. απομόνωση, κακή επίδοση).

Κλινικός Διαχωρισμός του Στρες – Βαθμίδες Έντασης

---

1) Ήπιο στρες

• Πώς φαίνεται: περιστασιακό overthinking, ελαφριά ένταση, λίγο ρηχός ύπνος, μικρές δυσκολίες συγκέντρωσης.
• Συνήθως δεν υπάρχουν: κρίσεις πανικού, εμμένουσες αϋπνίες, έντονα σωματικά ευρήματα.

2) Μέτριο στρες

• Πώς φαίνεται: brain fog, συχνοί διακοπτόμενοι ύπνοι, εναλλαγές διάθεσης, ταχυκαρδίες/ένταση στο στήθος, αλλαγές όρεξης, πτώση απόδοσης.
• Συχνά συνυπάρχουν: χαμηλό HRV, ήπια υπέρταση/IBS.

3) Υψηλό/Χρόνιο στρες

• Πώς φαίνεται: συνεχόμενη αϋπνία, κρίσεις πανικού, καταβολή/απώλεια κινήτρου, πεπτικά/ανοσολογικά θέματα, δυσλειτουργία στην καθημερινότητα.
• Ενδείξεις: απορρύθμιση κορτιζόλης, αυξημένοι δείκτες φλεγμονής.

Επίπεδο Στρες	Ενδείξεις	Πώς νιώθεις
Ήπιο	Περιστασιακή πίεση, δυσκολία συγκέντρωσης, ήπιος εκνευρισμός	“Είμαι λίγο off τελευταία, θέλω να χαλαρώσω”
Μέτριο	Συχνή ανησυχία, προβλήματα ύπνου, τάσεις υπερκόπωσης	“Είμαι συνέχεια υπό πίεση και δεν ξεκουράζομαι”
Υψηλό	Συνεχές στρες, κρίσεις, αϋπνία, σωματικά συμπτώματα	“Έχω εξαντληθεί, δεν λειτουργώ φυσιολογικά πια”

PSS-10 : Ένα Αξιόπιστο Εργαλείο για Μέτρηση Ψυχολογικού Στρες

Perceived Stress Scale (PSS)

Θεωρείται το gold standard για γενική αξιολόγηση στρες, κυρίως σε μη-ψυχιατρικούς πληθυσμούς.

Πλεονεκτήματα:

• Καθολική αποδοχή σε έρευνες – χρησιμοποιείται σε χιλιάδες δημοσιεύσεις
• Απλό, γρήγορο, αξιόπιστο
• Εστιάζει στο πώς αντιλαμβάνεται το άτομο το στρες (υποκειμενικό φορτίο)
• Υψηλή εγκυρότητα και αξιοπιστία (Cronbach’s α ≈ 0.85)

Mini Stress Test – Βασισμένο στο PSS-10

Οδηγίες: Διάβασε κάθε πρόταση και επίλεξε πόσο συχνά ένιωσες έτσι τις τελευταίες 2 εβδομάδες:

Ερώτηση	Ποτέ (0)	Σπάνια (1)	Μερικές φορές (2)	Συχνά (3)	Πάρα πολύ (4)

1. Πόσο συχνά ένιωσες ότι δεν μπορείς να ελέγξεις σημαντικά πράγματα στη ζωή σου;
2. Πόσο συχνά ένιωσες εκνευρισμό ή θυμό λόγω καταστάσεων που δεν μπορείς να ελέγξεις;
3. Πόσο συχνά ένιωσες ότι δεν μπορείς να αντεπεξέλθεις σε αυτά που πρέπει να κάνεις;
4. Πόσο συχνά ένιωσες ότι δεν μπορείς να χειριστείς όλες τις ενοχλήσεις της ζωής σου;
5. Πόσο συχνά ένιωσες ότι όλα πάνε στραβά;
6. Πόσο συχνά δυσκολεύτηκες να αντιμετωπίσεις προσωπικά προβλήματα;
7. Πόσο συχνά ένιωσες ότι δεν μπορείς να ελέγξεις την καθημερινότητά σου;
8. Πόσο συχνά ένιωσες συναισθηματική εξάντληση;
9. Πόσο συχνά ένιωσες ότι δεν μπορείς να σκεφτείς καθαρά λόγω πίεσης;
10. Πόσο συχνά ένιωσες ότι δεν υπάρχει χρόνος ούτε για τα βασικά;

🧮 Βαθμολόγηση: Άθροισε τα σκορ από τις 10 ερωτήσεις (0–40)

Ανάλυση Σκορ & Επίπεδο Στρες

Συνολικό Σκορ	Επίπεδο Στρες	Ερμηνεία
8–13	Ήπιο	Διαχειρίσιμο στρες, παροδικό – με μικρή υποστήριξη μπορείς να επανέλθεις γρήγορα
14–26	Μέτριο	Το στρες επηρεάζει νοητική & σωματική αντοχή. Χρειάζεσαι ενεργή υποστήριξη
27–40	Έντονο	Το στρες σε επηρεάζει σοβαρά. Σωματικά/ψυχικά συμπτώματα πιθανό να έχουν ξεκινήσει. Χρειάζεσαι ισχυρότερη προσέγγιση

Πίνακες Αντιστοίχισης Βοτανολογικών Μειγμάτων με Επίπεδα Συμπτωμάτων του Στρες

Χρήσιμες Επεξηγήσεις για τους Βοτανολογικούς Πίνακες

Πίνακες 1Α-1Β : Εδώ αναφέρονται μείγματα προσαρμογόνων (adaptogens) βοτάνων τα οποία είναι η βάση για μια σταθερή, υγιή και βιώσιμη βοτανολογική προσέγγιση έναντι του στρες. Όπως υποδηλώνει και η λέξη, τα προσαρμογόνα βότανα είναι βότανα τα οποία βοηθούν το σώμα και το νου να προσαρμόζονται σε στρεσογόνες καταστάσεις και αγχωτικά ερεθίσματα. Χρησιμοποιούνται σε “κύκλους” δυο μηνών και έπειτα αν θέλετε είτε σταματάτε για 3 εβδομάδες και ξεκινάτε καινούριο κύκλο με το ίδιο προσαρμογόνο blend βοτάνων είτε επιλέγετε άλλο blend προσαρμογόνων βοτάνων. Τα προσαρμογόνα βότανα λοιπόν είναι η βάση για τη βοτανολογική προσέγγιση έναντι του στρες και χρησιμοποιούνται με συχνότητα 5-7 ημερών / εβδομάδα.

Πίνακες 1Γ-1Δ : Εδώ αναφέρονται μείγματα βοτάνων τα οποία προορίζονται πρωταρχικά για τα νοητικά συμπτώματα του στρες. Αυτό δεν σημαίνει πως (κάποια από αυτά) δεν μπορούν να χρησιμοποιούνται και για τα σωματικά συμπτώματα του στρες αλλά η πρωταρχική επίδραση τους είναι στο νου. Αυτά τα μείγματα χρησιμοποιούνται συμπληρωματικά με τα μείγματα προσαρμογόνων βοτάνων σε συχνότητα 3-5+ ημερών ανά εβδομάδα. Ο πίνακας 1Γ εμπεριέχει με΄ίγματα raw βοτάνων για αφεψήματα. Ο πίνακας 1Δ εμπεριέχει μείγματα εκχυλισμάτων βοτάνων – αυτά χρησιμοποιούνται πολύ πιο εύκολα και γρήγορα από τα αφεψήματα. Ανακατεύονται απλά με νερό ή με χυμό. Ή μπορεί κάποιος να φτιάξει ακόμα και τις δικές του κάψουλες αν θέλει με τα capsule machines μας.

Πίνακες 1Ε-ΕΖ : Πρόκειται για μείγματα βοτάνων τα οποία προορίζονται πρωταρχικά για τα σωματικά συμπτώματα του στρες. Αυτό δεν σημαίνει πως δεν μπορούν να χρησιμοποιούνται και για τα νοητικά συμπτώματα του στρες αλλά η πρωταρχική επίδραση τους είναι στο σώμα. Αυτά τα blends χρησιμοποιούνται συμπληρωματικά με τα μείγματα προσαρμογόνων βοτάνων σε συχνότητα 3-5+ ημερών ανά εβδομάδα. Ο πίνακας 1Ε εμπεριέχει με΄ίγματα raw βοτάνων για αφεψήματα. Ο πίνακας 1Ζ εμπεριέχει μείγματα εκχυλισμάτων βοτάνων – αυτά χρησιμοποιούνται πολύ πιο εύκολα και γρήγορα από τα αφεψήματα. Ανακατεύονται απλά με νερό ή με χυμό. Ή μπορεί κάποιος να φτιάξει ακόμα και τις δικές του κάψουλες αν θέλει με τα capsule machines μας.

Συνδυαστικές Μείξεις από τους Πίνακες Συνοπτικά

• Πίνακες 1Α/1Β (βάση): προσαρμογόνα για σταθεροποίηση (5–7 ημέρες/εβδ., σε κύκλους ~2 μηνών).
• Πίνακες 1Γ/1Δ: στοχεύουν νοητικά συμπτώματα (3–5+ ημέρες/εβδ.).
• Πίνακες 1Ε/1Ζ: στοχεύουν σωματικά συμπτώματα & ύπνο (3–5+ ημέρες/εβδ.).

Πρακτική χρήση

1. Διάλεξε 1 blend ως βάση – από τον πίνακα 1Α ή τον 1Β.
2. Πρόσθεσε 1 μείγμα ή/και παραπάνω ανάλογα με την ώρα/σύμπτωμα (διαλέγεις ανάμεσα στους πίνακες 1Γ/1Δ/1Ε/1Ζ)
3. Μπορείς να εναλλάσσεις μείγματα από τους πίνακες 1Γ/1Δ και 1Ε/1Ζ εντός εβδομάδας.

---

Παράδειγμα πρωτοκόλλου (σκορ PSS=12 → ήπιο)

• Βάση (πίνακες 1Α/1Β): Ashwagandha extract 200 mg πρωί + 200 mg απόγευμα.
• Νοητικά συμπτώματα (πίνακες 1Γ/1Δ): μείγμα εκχυλισμάτων 1Δ1 –> Gastrodin + L‑Theanine + White Peony.
• Σωματικά συμπτώματα (πίνακες 1Ε/1Ζ): μείγμα εκχυλισμάτων 1Ζ2 –> Jujubosides + Stephania japonica + Valerenic acid.

Ενδεικτικό κόστος/μήνα

• Ashwagandha: ~11€
• Gastrodin‑L‑Theanine‑White Peony: ~16,5€
• Jujubosides‑Stephania‑Valerenic acid: ~27,6€
  Σύνολο: ~55€ / μήνα για πλήρη, βιώσιμη υποστήριξη.

Οι δόσεις/συχνότητες είναι μέσοι οδηγοί· προσαρμόζονται ανά βιοχημεία.

---

Συχνές ερωτήσεις (FAQ)

Πόσο καιρό χρειάζεται για αισθητή βελτίωση των συμπτωμάτων του στρες;
Συνήθως 2–4 εβδομάδες για αισθητή διαφορά χρησιμοποιώντας τα προσαρμογόνα βότανα από τους πίνακες 1Α/1Β. Η αισθητή βελτίωση μπορεί να είναι πολύ πιο άμεση αν επιλεγχούν ένα ή παραπάνω μείγματα από τους πίνακες 1Γ/1Δ/1Ε/1Ζ.

Μπορώ να πάρω 2 μείγματα την ίδια μέρα;
Ναι: κράτα σταθερά ένα μείγμα από τους πίνακες 1Α/1Β και πρόσθεσε ένα ή παραπάνω μείγματα από τους πίνακες 1Γ/1Δ/1Ε/1Ζ ανάλογα μεε το σύμπτωμα και την ώρα.

Τι γίνεται με τον ύπνο;
Αν το βασικό σου πρόβλημα είναι ο ύπνος, δώσε προτεραιότητα στα με΄ίγματα 1Ε ή 1Ζ.

Υπάρχουν αντενδείξεις;
Αν κάποιος λαμβάνει σε φαρμακευτική αγωγή, έχει χρόνια πάθηση, είναι έγκυος/θηλάζει, λαμβάνει την επαγγελματική γνώμη ενός γιατρού.

---

Γρήγορος οδηγός επιλογής (σύμπτωμα → δράση)

• Overthinking/brain fog → Επιλογή μείγματος από από πίνακες 1Γ ή 1Δ το απόγευμα.
• Ένταση σώματος/ταχυκαρδίες → Επιλογή μείγματος από από πίνακες 1Ε ή 1Ζ το βράδυ
• Σταθεροποίηση ημέρας → Επιλογή 1Α ή 1Β

---

Πρακτικό Παράδειγμα Εφαρμογής των Πινακων Βοτανων

Ας υποθέσουμε πως έκανα το Mini Stress PSS-10 (δείτε την αρχή του άρθρου) και το “σκορ” μου είναι 12 → οπότε με βάση το τεστ έχω ήπια επίπεδα στρες. Σε αυτήν την περίπτωση θα κοιτάξω τις επιλογές στον πίνακα 1.

Με βάση τον πίνακα 1, επιλέγω ως προσαρμογόνο (adaptogen) blend για καθημερινή λήψη το εκχύλισμα Ashwagandha. Θα χρησιμοποιώ πρωί και απόγευμα από 200 mg (0,2 grams) του εκχυλίσματος Ashwagandha.

Έπειτα για τα νοητικά συμπτώματα του στρες το απόγευμα, θα παίρνω το μείγμα εκχυλισμάτων Gastrodin – L-Theanine – White Peony.

Και για τα σωματικά συμπτώματα του στρες το βράδυ και για καλύτερο ύπνο, θα παίρνω το μείγμα εκχυλισμάτων Jujubosides – Stephanica Japonica – Valerenic Acid.

Οπότε έχω ως “βάση” μου το εκχύλισμα Ashwagandha για καθημερινή λήψη και κατά περίπτωση, ανάλογα πόσο αγχωμένος θα είμαι απογευματινές ή βραδινές ώρες, θα χρησιμοποιώ είτε ένα από τα δύο είτε και τα δύο μείγματα εκχυλισμάτων που προανέφερα.

Το συνολικό οικονομικό κόστος για μένα ΑΝΑ ΜΗΝΑ αν χρησιμοποιώ το εκχύλισμα Ashwagandha 2 φορές την ημέρα x 6 φορές την εβομάδα θα είναι → 6 (ημέρες) x 4 (εβδομάδες) x 0,46 ευρώ (ημερήσιο κόστος με βάση τον πίνακα 1) = 11 ευρώ για το Ashwagandha.

Για το μείγμα εκχυλισμάτων Gastrodin – L-Theanine – White Peony, αν χρησιμοποιώ το μείγμα 4 φορές / εβδομάδα, το κόστος ΑΝΑ ΜΗΝΑ θα είναι → 4 (ημέρες) x 4 (εβδομάδες) x 1,03 (ημερήσιο κόστος με βάση τον πίνακα 1) = 16,50 ευρώ για το μείγμα.

Για το μείγμα εκχυλισμάτων Jujubosides – Stephania Japonica – Valerenic Acid , αν χρησιμοποιώ το μείγμα 5 φορές / εβδομάδα, το κόστος ΑΝΑ ΜΗΝΑ θα είναι → 5 (ημέρες) x 4 (εβδομάδες) x 1,38 (ημερήσιο κόστος με βάση τον πίνακα 1) = 27,60 ευρώ για το μείγμα.

Οπότε συνολικά ανά μήνα, χρησιμοποιώντας τα παραπάνω εκχυλίσματα πρωί, απόγευμα και βράδυ για ένα πλήρες πρωτόκολο βιώσιμης αντιμετώπισης του στρες με βοτανολογικά “μέσα”, το ΜΗΝΙΑΙΟ κόστος θα ανέρχεται σε 11 + 16,5 + 27,6 = 55 ευρώ / μήνα.

Δεν ξέρω για εσάς, εγώ για παράδειγμα συνήθιζα να πίνω ένα freddo capuccino καθημερινά δίνοντας από 2-2,5 ευρώ την ημέρα, δηλαδή 60 – 75 ευρώ το μήνα. Όπως βλέπετε με το πρακτικό παράδειγμα μου, με ακόμα λιγότερα λεφτά από το ημερήσιο κόστος για έναν καφέ απέξω, εφαρμόζετε ένα πλήρες πλάνο μείωσης του άγχους σας με βιώσιμα μέσα. Αν το καλοσκεφτείτε, είναι ένα εξαιρετικό value for money και το σημαντικότερο, κάνετε πραγματικά πράξεις που αλλάζουν την καθημερινή ποιότητα ζωής σας χωρίς να βιώνετε έντονα αρνητικές συνέπειες όταν επιλέγετε να σταματήσετε όπως συμβαίνει με άλλες “πρακτικές”.

Θα ακολουθώ λοιπόν αυτό το “πρωτόκολο” που ανέφερα παραπάνω για δυο μήνες και έπειτα από δυο μήνες θα ξανακάνω το τεστ που βρίσκεται στην αρχή αυτού του άρθρου για να αξιολογήσω που “βρίσκομαι” σωματικά και νοητικά με το στρες. Έπειτα θα κάνω αντίστοιχα τις επιλογές που θεωρώ κατάλληλες.

Και τώρα πάμε στους Βοτανολογικούς Πίνακες που έχουμε φτιάξει για εσάς για το στρες.

1. ΒΟΤΑΝΟΛΟΓΙΚΟΙ ΠΙΝΑΚΕΣ ΓΙΑ RAW ΒΟΤΑΝΑ & ΕΚΧΥΛΙΣΜΑΤΑ ΓΙΑ ΣΤΡΕΣ ΗΠΙΑΣ ΕΝΤΑΣΗΣ (8-13 Βαθμοί στο Test PSS-10)

Πίνακας 1Α. Μείγματα Προσαρμογόνων Βοτάνων με raw Βότανα για Αφεψήματα

Σε αυτόν τον πίνακα σας έχουμε μείγματα από raw βότανα ή φαρμακευτικά μανιτάρια τα οποία προορίζονται πρωταρχικά για αφεψήματα. Με το αφέψημα raw βοτάνων απολαμβάνετε την “προσωπικότητα” των βοτάνων της επιλογής σας στο φουλ. Επιπροσθέτως μπορείτε να κάνετε τα αφεψήματα πιο γευστικά για τα προσωπικά σας γούστα! Στα μείον αυτής της μεθόδου λήψης συγκαταλέγονται η αφιέρωση περισσότερου προσωπικού χρόνου για την ετοιμασία τους και το γεγονός πως δεν γνωρίζουμε με ακρίβεια τις δραστικές ουσίες που εμπεριέχει ένα βότανο για να είναι πιο ακριβείς οι δοκιμές μας. Η χρήση μιας ζυγαριάς κουζίνας σίγουρα θα βοηθήσει πολύ για να γίνονται οι ετοιμασίες σας με πιο μεγάλη ακρίβεια.

Συστατικά	(1) Ποσότητα Λήψης	Χρονισμός Λήψης	Χρήσιμες Σημειώσεις	Link αγοράς στο e-shop	Κόστος / Ημέρα (με βάση 30 συνιστώμενες ποσότητες λήψης)
Αφέψημα με Μείγμα Μανιταριών 1Α1 Cordyceps Raw Lion’s Mane Raw Reishi Raw	Raw Cordyceps : 3 γραμμάρια Raw Lion’s Mane : 2-4 γραμμάρια Raw Reishi : 3-5 γραμμάρια Σημείωση: Αν κάποιος λαμβάνει αντιπηκτικά, ανοσοκατασταλτικά ή έχει αυτοάνοσα, χρειάζεται έγκριση γιατρου (ειδικά λόγω Reishi & Cordyceps).	Πρωί και απόγευμα, χωρισμένα σε 2 ίσες ποσότητες λ΄ήψης Συχνότητα λήψης : 5-6 φορές / εβδομάδα και 1-2 ημέρες off για έως και 8 εβδομάδες συνολικά	Η καθημερινή χρήση αποδίδει καλύτερα. Αν το στρες σας είναι ήπιο, χρησιμοποιείστε τις μικρότερες συνιστώμενες ποσότητες. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιείτε μόνο 2 από τις 3 επιλογές σε περιπτώσεις ήπιου στρες χωρίς να ρισκάρετε υπερένταση (πχ Raw Lion’s Mane και Raw Reishi). Άρθρο από το Blog μας για το Lion’s Mane (αλλά και για το Cordyceps αν θέλετε πιο ενεργητικό μείγμα) : https://ethosherbals.com/wiki/traditional-medicinal-herbs/lions-mane-nootropic-mushrooms/ https://ethosherbals.com/wiki/traditional-medicinal-herbs/cordyceps-basic-info/	Raw Cordyceps : https://ethosherbals.com/shop/herbs-for-the-spirit/uplifted_mood/cordyceps-militaris-raw/ Raw Lion’s Mane : https://ethosherbals.com/shop/herbs-for-the-spirit/uplifted_mood/lions-mane-mushroom/ Raw Reishi : https://ethosherbals.com/shop/herbs-for-the-spirit/uplifted_mood/reishi-mushroom/	Cordyceps : 0,22 – 0,44 € Lion’s Mane : 0,22 – 0,44 € Reishi : 0,52 – 0,85 € Συνολικό ημερήσιο κόστος και για τα 2: 0,94 – 1,69 €
Αφέψημα με Μείγμα Βοτάνων 1Α2 Ashwagandha Raw Panax Ginseng Raw	Raw Ashwagandha : 2-4 γραμμάρια 1-2 φορές τη μέρα Raw Panax Ginseng : 1-1,5 γραμμάρια 1-2 φορές τη μέρα Προσοχή : Αν το άτομο έχει “ήπιο στρες με έντονη νοητική υπερδιέγερση” (τύπου overthinking, worry), το Panax ίσως ανεβάσει υπερδιέγερση αντί να την μειώσει.	Πρωί Ashwagandha 2 g Panax Ginseng 1 g Απόγευμα Ashwagandha 2 g Panax (0,5 g ή και καθόλου) Συχνότητα λήψης : 5-6 φορές / εβδομάδα και 1-2 ημέρες off για έως και 8 εβδομάδες συνολικά	Αυτό είναι μείγμα προσαρμογόνων βοτάνων που είναι καλό να χρησιμοποιείται καθημερινά για καλύτερα αποτελέσματα! Αν θέλετε να κάνετε τσάι με τα βότανα τα βράζετε για 10 λεπτά, έπειτα σουρώνετε και πίνετε. Άρθρα μας για τα προσαρμογόνα βότανα → https://ethosherbals.com/wiki/smartshop/adaptogen-herbs-benefits-health/ https://ethosherbals.com/wiki/traditional-medicinal-herbs/adaptogen-herbs-longevity/	Raw Ashwagandha : https://ethosherbals.com/shop/herbs-for-the-spirit/uplifted_mood/ashwagandha-powder/ Raw Panax Ginseng : https://ethosherbals.com/shop/herbs-for-the-spirit/uplifted_mood/panax-ginseng/	Raw Ashwagandha : 0,10 – 0,21 € Raw Panax Ginseng : 0,30 – 0,90 € Συνολικό ημερήσιο κόστος για τα 2 : 0,40 – 1,11 €
Αφέψημα με Μείγμα Βοτάνων 1Α3 Ashwagandha Raw Panax Ginseng Raw Southern Ginseng Raw	Raw Ashwagandha : 2-4 γραμμάρια 1-2 φορές τη μέρα Raw Panax Ginseng : 0,5-1,5 γραμμάρια 1-2 φορές τη μέρα Southern Ginseng : 2-4 γραμμάρια, 1-2 φορές τη μέρα	Πρωί Ashwagandha 2 g Southern Ginseng 2 g Panax Ginseng 0.5–1 g Απόγευμα Ashwagandha 2 g Southern Ginseng 2 g (Το Panax ίσως μόνο το πρωί, για να μη δημιουργεί υπερένταση το βράδυ) Συχνότητα λήψης : 5-6 φορές / εβδομάδα και 1-2 ημέρες off για έως και 8 εβδομάδες συνολικά	Αυτό είναι μείγμα προσαρμογόνων βοτάνων που είναι καλό να χρησιμοποιείται καθημερινά για καλύτερα αποτελέσματα! Αν θέλετε να κάνετε τσάι με τα βότανα τα βράζετε για 10 λεπτά, έπειτα σουρώνετε και πίνετε. Η προσθήκη του Southern Ginseng κάνει το μείγμα πιο “νοοτροπικό” και διαυγές. Άρθρα μας για τα προσαρμογόνα βότανα → https://ethosherbals.com/wiki/smartshop/adaptogen-herbs-benefits-health/ https://ethosherbals.com/wiki/traditional-medicinal-herbs/adaptogen-herbs-longevity/	Raw Ashwagandha : https://ethosherbals.com/shop/herbs-for-the-spirit/uplifted_mood/ashwagandha-powder/ Raw Panax Ginseng : https://ethosherbals.com/shop/herbs-for-the-spirit/uplifted_mood/panax-ginseng/ Raw Southern Ginseng : https://ethosherbals.com/shop/herbs-for-the-spirit/uplifted_mood/jiaogulan/	Raw Ashwagandha : 0,10 – 0,21 € Raw Panax Ginseng : 0,30 – 0,90 € Southern Ginseng : 0,16 – 0,35 € Συνολικό ημερήσιο κόστος για τα 3 : 0,56 – 1,46 €
Αφέψημα με Μείγμα Βοτάνων 1Α4 Bacopa Monnieri Raw Gotu Kola Raw Holy Basil Raw	Bacopa Monnieri : 3 γραμμάρια Gotu Kola : 3-4 γραμμάρια Holy Basil : 5 γραμμάρια	Πρωί 50% συνιστώμενων συνολικών ποσοτήτων λήψεως το πρωί Απόγευμα Άλλο 50% συνιστώμενων συνολικών ποσοτήτων λήψεως το πρωί Συχνότητα λήψης : 5-6 φορές / εβδομάδα και 1-2 ημέρες off για έως και 8 εβδομάδες συνολικά	Αυτό είναι μείγμα προσαρμογόνων βοτάνων που είναι καλό να χρησιμοποιείται καθημερινά για καλύτερα αποτελέσματα! Αν θέλετε να κάνετε τσάι με τα βότανα τα βράζετε για 10 λεπτά, έπειτα σουρώνετε και πίνετε. Άρθρο από το Blog μας για Gotu Kola και Ιερό Βασιλικό → https://ethosherbals.com/wiki/traditional-medicinal-herbs/gotu-kola-a-powerful-medicinal-herb/ https://ethosherbals.com/wiki/traditional-medicinal-herbs/holy-basil-body-mind-tonifying/ Άρθρα μας για τα προσαρμογόνα βότανα → https://ethosherbals.com/wiki/smartshop/adaptogen-herbs-benefits-health/ https://ethosherbals.com/wiki/traditional-medicinal-herbs/adaptogen-herbs-longevity/	Bacopa Monnieri : https://ethosherbals.com/shop/herbs-for-the-spirit/uplifted_mood/ethos-herbals-ayuverdic-brahmi/ Gotu Kola : https://ethosherbals.com/shop/herbs-for-the-spirit/uplifted_mood/gotu-kola-brahmi/ Holy Basil : https://ethosherbals.com/shop/herbs-for-the-spirit/uplifted_mood/holy-basil-tulsi/	Bacopa Monnieri : 0,24 € Gotu Kola : 0,19 – 0,32 € Holy Basil : 0,40 € Συνολικό ημερήσιο κόστος (και για τα 3) : 0,83 – 1,15 €

Πίνακας 1Β. Μείγματα Προσαρμογόνων Βοτάνων από τα Εκχυλίσματα τους

Με τα εκχυλίσματα έχουμε τα ακόλουθα πλεονεκτήματα : Ο χρόνος που απαιτείται για τη λήψη τους είναι ελάχιστος (ο πιο απλός και εύκολος είναι μια ποσότητα σκόνης να τοποθετηθεί στο στόμα και να καταποθεί) και γνωρίζουμε με ακρίβεια τις συγκεντρώσεις των βιοδραστικών ουσιών τους. Μια ζυγαριά ακριβείας ίσως φανεί πολύ χρήσιμη. Αλλιώς ακόμα πιο δημιουργικά μπορείτε να φτιάχνετε τις κάψουλες σας με μια από τις καψουλιέρες που προσφέρουμε! Αν κάποιος θέλει να το πάει ακόμα παραπέρα με τη λήψη των αγαπημένων του προσαρμογόνων βοτάνων, θα μπορούσε να συνδυάσει ένα αφέψημα των raw βοτάνων μαζί με τα αντίστοιχα εκχυλίσματα τους! Για παράδειγμα αφέψημα Ashwagandha όπου αφού το τσάι κρυώσει πετάμε μέσα σταγόνες α΄πό το βάμμα του βοτάνου ή και από το εκχύλισμα του. Όπως και να έχει, ειδικά αν το στρες είναι πιο ήπιας έντασης, ΔΙΑΛΕΓΕΤΕ ΜΟΝΟ ΕΝΑ ΜΕΙΓΜΑ ΑΠΟ ΕΝΑΝ ΑΠΟ ΤΟΥΣ ΔΥΟ ΠΙΝΑΚΕΣ ΜΕ ΤΟ ΚΟΚΚΙΝΟ ΧΡΩΜΑ. ΑΛΛΙΩΣ ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΔΙΑΛΕΞΕΤΕ ΚΑΙ ΑΠΟ ΕΝΑ ΜΕΙΓΜΑ ΑΠΟ ΚΑΘΕ ΠΙΝΑΚΑ ΜΕ ΚΟΚΚΙΝΟ ΧΡΩΜΑ (ΠΙΝΑΚΕΣ 1Α & 1Β).

Συστατικά	(1) Ποσότητα Λήψης	Χρονισμός Λήψης	Χρήσιμες Σημειώσεις	Link αγοράς στο e-shop	Κόστος / Ημέρα (με βάση 30 συνιστώμενες ποσότητες λήψης)
Μείγμα Εκχυλισμάτων 1Β1 Ashwagandha Βάμμα Ashwagandha Εκχύλισμα (Withanholides 10%)	Βάμμα : 3-5 σταγόνες 1-2 φορές Εκχύλισμα : 150-200 mg 1-2 φορές	Πρωί και απόγευμα από 3-5 σταγόνες βάμματος και 150-200 mg εκχυλίσματος Συχνότητα λήψης : 5-6 φορές / εβδομάδα και 1-2 ημέρες off για έως και 8 εβδομάδες συνολικά	Η καθημερινή χρήση αποδίδει καλύτερα. Μπορείτε και να τα χρησιμοποιείτε συνδυαστικά για καλύτερο αποτέλεσμα (πχ Raw βότανο+βάμμα). Αν το στρες σας είναι ήπιο, χρησιμοποιείστε τις μικρότερες συνιστώμενες ποσότητες. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιείτε μόνο μια από τις 2 επιλογές σε περιπτώσεις ήπιου στρες. Άρθρο από το Blog μας για προσαρμογόνα βότανα (adaptogens) όπως το Ashwagandha → https://ethosherbals.com/wiki/smartshop/adaptogen-herbs-benefits-health/ https://ethosherbals.com/wiki/traditional-medicinal-herbs/adaptogen-herbs-longevity/	Βάμμα Ashwagandha: https://ethosherbals.com/shop/herbs-for-the-spirit/uplifted_mood/ashwagandha-tincture/ Εκχύλισμα Ashwagandha: https://ethosherbals.com/shop/herbs-for-the-spirit/uplifted_mood/ashwagandha-extract-withanholides-10-percent/	Ashwagandha Βάμμα : 0,-38 -0,62 € Ashwagandha Εκχύλισμα : 0,35 – 0,46 € Συνολικό ημερήσιο κόστος (και για τα 2) : 0,72 – 1,08 €
Μείγμα εκχυλισμάτων 1Β2 Ashwaganda Withanholides 10% Desert Ginseng 10% Echinacosides + 1% Acteosides Rhodiola Rosavins 3%	Ashwaganda Extract 10% Withanholides : 400 mg (0,4 grams) Desert Ginseng Extract 10% Echinacosides + 1% Acteosides : 400 mg (0,4 grams) Rhodiola Extract Rosavins : 400 mg (0,4 grams)	Πρωί για το σύνολο του μείγματος. Αν κάποιος θέλει να πάρει ένα προσαρμογόνο βότανο και το απόγευμα, μπορεί να “σπάσει” τη δόση του εκχυλίσματος Ashwagandha σε 2 ποσότητες λήψης των 200 mg (η 1η λαμβ΄άνεται το πρωί) και να πάρει τη 2η ποσότητα λήψης ΜΟΝΗ της το απόγευμα (στα 200 mg). Συχνότητα λήψης : 5-6 φορές / εβδομάδα και 1-2 ημέρες off για έως και 8 εβδομάδες συνολικά	Αυτό είναι ένα προσαρμογόνο μείγμα βοτάνων το οποίο δουλεύει καλύτερα όταν χρησιμοποιείται καθημερινά. Καλό θα είναι να κάνετε έναν “κύκλο” 2 μηνών στις ποσότητες λήψης που σας προτείνουμε και είμαστε σίγουροι πως θα διαπιστώσετε πως το στρες μειώνεται λειτουργικά ενώ η ενέργεια σας αυξάνεται! Άρθρα μας για τα προσαρμογόνα βότανα –> https://ethosherbals.com/wiki/smartshop/adaptogen-herbs-benefits-health/ https://ethosherbals.com/wiki/traditional-medicinal-herbs/adaptogen-herbs-longevity/	Ashwaganda Extract (Withanholides): https://ethosherbals.com/shop/herbs-for-the-spirit/uplifted_mood/ashwagandha-extract-withanholides-10-percent/ Desert Ginseng Extract(s) : https://ethosherbals.com/shop/herbs-for-the-spirit/uplifted_mood/desert-ginseng-extract-2/ Rhodiola Extract (Rosavins): https://ethosherbals.com/shop/herbs-for-the-spirit/uplifted_mood/rhodiola-extract-rosavins/	Ashwaganda Extract (Withanholides) : 0,46 € Desert Ginseng Extract : 0,46 € Rhodiola Extract (Rosavins) : 0,38 € Συνολικό ημερήσιο κόστος (και για τα 3) : 1,30 €
Μείγμα εκχυλισμάτων 1Β3 Cordyceps Cordycepin 5% Lion’s Mane Hericenones 3% Reishi Triterpenes 2%	Εκχύλισμα Cordyceps Cordycepin 5%: 300-600 mg (0,3-0,6 grams) Εκχύλισμα Lion’s Mane Hericenones 3% : 1000 -1500 mg (0,5-1,5 gram) Εκχύλισμα Reishi Triterpenes 2% : 1500 -2500 mg το πρωί (1,5-2,5 grams) Σημείωση: Αν κάποιος λαμβάνει αντιπηκτικά, ανοσοκατασταλτικά ή έχει αυτοάνοσα, χρειάζεται έγκριση γιατρου (ειδικά λόγω Reishi & Cordyceps).	Πρωί 500 – 1000 mg Lions ‘ Mane Hericenones 3% 750 – 1000 mg Reishi Triterpenes 2% Απόγευμα 500 mg Lion’s Mane Hericenones 3% 750-1000 mg Reishi Triterpenes 2% Για προώθηση σωματικής τόνωσης: 300-600 mg Cordycepin 5% το πρωί Για προώθηση νοητικής διαύγειας : 1500 mg Lion’s Mane με τη μια το πρωί χωρίς απογευματινή λήψη Για προώθηση βραδινής χαλάρωσης : 1500 mg Reishi Triterpenes 2% αντί για 750-1000 mg Συχνότητα λήψης : 5-6 φορές / εβδομάδα και 1-2 ημέρες off για έως και 8 εβδομάδες συνολικά	Η καθημερινή χρήση αποδίδει καλύτερα. Μπορείτε και να τα χρησιμοποιείτε συνδυαστικά για καλύτερο αποτέλεσμα (πχ Raw βότανο+εκχύλισμα). Αν το στρες σας είναι ήπιο, χρησιμοποιείστε τις μικρότερες συνιστώμενες ποσότητες. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιείτε μόνο δυο από τις 3 επιλογές σε περιπτώσεις ήπιου στρες (πχ Raw Lion’s Mane και Raw Reishi). Άρθρο από το Blog μας για το Lion’s Mane (αλλά και για το Cordyceps αν θέλετε πιο ενεργητικό μείγμα) : https://ethosherbals.com/wiki/traditional-medicinal-herbs/lions-mane-nootropic-mushrooms/ https://ethosherbals.com/wiki/traditional-medicinal-herbs/cordyceps-basic-info/	Εκχύλισμα Cordyceps : https://ethosherbals.com/shop/herbs-for-the-spirit/uplifted_mood/cordyceps-extract-cordycepin/ Εκχύλισμα Lion’s Mane : https://ethosherbals.com/shop/herbs-for-the-spirit/uplifted_mood/lions-mane-hericenones/ Εκχύλισμα Reishi : https://ethosherbals.com/shop/herbs-for-the-spirit/uplifted_mood/reishi-extract-triterpenes/	Εκχύλισμα Cordyceps Cordycepin 5% : 0,33 – 0,66€ Εκχύλισμα Lion’s Mane Hericenones 3% : 0,39 – 0,58 € Εκχύλισμα Reishi Triterpenes 2%: 0,71 – 1,00 € Συνολικό ημερήσιο κόστος και για τα 3 εκχυλίσματα : 1,43 – 2,24 €
Μείγμα εκχυλισμάτων 1Β4 Desert Ginseng PHG 60% Desert Ginseng 10% Echinacosides + 1% Acteosides Panax Ginseng Ginsenosides 80% Southern Ginseng Gypenosides 98%	Desert Ginseng Echinacosides 10% + Acteosides 1% : 400-500 mg (0,4-0,5 grams) Desert Ginseng PHG 60% : 400-500 mg (0,4-0,5 grams) Panax Ginseng Ginsenosides 80% : 400 mg (0,4 grams) Southern Ginseng Gypenosides 98% : 800-1300 mg (0,8 -1,3 grams)	Πρωί Desert Ginseng Echinacosides/Acteosides 400 mg Desert Ginseng PHG 60% 400 mg Panax Ginsenosides 80% 400 mg Southern Ginseng Gypenosides 98% 800 mg Απόγευμα (προαιρετικά) Desert Ginseng Echinacosides/Acteosides 100 mg Desert Ginseng PHG 60% 100 mg Southern Ginseng Gypenosides 98% 500 mg Συχνότητα λήψης : 5-6 φορές / εβδομάδα και 1-2 ημέρες off για έως και 8 εβδομάδες συνολικά	Αυτό είναι ένα προσαρμογόνο μείγμα βοτάνων το οποίο δουλεύει καλύτερα όταν χρησιμοποιείται καθημερινά. Καλό θα είναι να κάνετε έναν “κύκλο” 2 μηνών στις ποσότητες λήψης που σας προτείνουμε και είμαστε σίγουροι πως θα διαπιστώσετε πως το στρες μειώνεται λειτουργικά ενώ η ενέργεια σας αυξάνεται! Έχουμε συμπεριλάβει 3 διαφορετικά είδη Ginseng για μέγιστη σωματική και νοητική απόδοση! Άρθρα μας για τα προσαρμογόνα βότανα –> https://ethosherbals.com/wiki/smartshop/adaptogen-herbs-benefits-health/ https://ethosherbals.com/wiki/traditional-medicinal-herbs/adaptogen-herbs-longevity/	Desert Ginseng Echinacosides, Acteosides): https://ethosherbals.com/shop/herbs-for-the-spirit/uplifted_mood/desert-ginseng-extract-2/ Desert Ginseng Extract PHG: https://ethosherbals.com/shop/herbs-for-the-spirit/mental-relaxation/desert-ginseng-phg/ Panax Ginseng Ginsenosides : https://ethosherbals.com/shop/herbs-for-the-spirit/uplifted_mood/gingenosides/ Southern Ginseng Gypenosides : https://ethosherbals.com/shop/herbs-for-the-spirit/uplifted_mood/southern-ginseng-extract-gypenosides/	Desert Ginseng Extract Acteosides: 0,46 – 0,55 € Desert Ginseng Extract PHG : 0,40 – 0,50 € Panax Ginseng Ginsenosides 80% : 0,38 € Southern Ginseng Gypenosides 98% : 0,44-0,71€ Συνολικό ημερήσιο κόστος (και για τα 4) : 1,68 – 2,14 €

---

Πίνακας 1Γ – Μείγματα Βοτάνων για Αφεψήματα για το Νοητικό Στρες Ήπιας Έντασης

Εδώ έχουμε μείγματα βοτάνων τα οποία μπορούν να χρησιμοποιούνται για αφεψήματα. Οι προτάσεις μας έχουν να κάνουν πρωταρχικά με τη μείωση του νοητικού στρες. Τα αφεψήματα φτιάχνονται απογευματινές ή βραδινές ώρες. Τα μείγματα που στον “Χρονισμό Λήψης” αναφέρουν μόνο “Βράδυ” μπορεί να βοηθούν και με τον ύπνο!

Συστατικά	(1) Ποσότητα Λήψης	Χρονισμός Λήψης	Χρήσιμες Σημειώσεις	Link αγοράς στο e-shop	Κόστος / Ημέρα (με βάση 30 συνιστώμενες ποσότητες λήψης)
Αφέψημα με μείγμα βοτάνων 1Γ1 American Skullcap Chinese Skullcap	American Skullcap : 4 γραμμάρια Chinese Skullcap : 6 γραμμάρια	Απόγευμα ή Βράδυ Συχνότητα λήψης : 3-5 φορές την εβδομάδα για έως και 8 εβδομάδες συνολικά (αν το κρατάτε σταθερά σε εβδομαδιαία βάση)	Οδηγίες για Αφέψημα Για να φτιάξετε τσάι με τα ζεν Skullcaps, μπορείτε να βάλετε τις ποσότητες που αναφέρουμε σε ζεστό νερό με τον κατάλληλο χρονισμό. Πρώτα βάζετε 6 γραμμάρια από το Chinese Skullcap σε ζεστό νερό. Αναμένετε 5 λεπτά και έπειτα τοποθετείτε 4 γραμμάρια American Skullcap στο ίδιο μείγμα. Τα αφήνετε άλλα 10 λεπτά σε ζεστό νερό και έπειτα σουρώνετε και το αφέψημα σας είναι έτοιμο. Αν θέλετε να απολαύσετε ακόμα πιο πολύ τη χαλαρωτική δύναμη των Skullcaps, τα συνδυάζετε με 250 mg Baicalein, 500 mg Baicalin και 500 mg Scutellarin. Έτσι θα βιώσετε μια χαλαρωτική βοτανολογική πανδαισία πλήρους φάσματος! Άρθρο από το Blog μας για το Skullcap → https://ethosherbals.com/wiki/traditional-medicinal-herbs/skullcap-tranquilizing-herb/	American Skullcap : https://ethosherbals.com/shop/herbs-for-the-spirit/uplifted_mood/american-skullcap/ Chinese Skullcap : https://ethosherbals.com/shop/herbs-for-the-spirit/uplifted_mood/scutellaria-baicalensis/	American Skullcap : 0,31 € Chinese Skullcap : 0,48 € Συνολικό ημερήσιο κόστος : 0,79 €
Αφέψημα με μείγμα βοτάνων 1Γ2 Μελισσόχορτο (Lemon Balm) Λεμονόχορτο (Lemongrass) Λεβάντα (Lavandula) Bobinsana leaves	Από 3-5 γραμμάρια από το καθένα	Απόγευμα ή Βράδυ Συχνότητα λήψης : 3-5 φορές την εβδομάδα για έως και 8 εβδομάδες συνολικά (αν το κρατάτε σταθερά σε εβδομαδιαία βάση)	Οδηγίες για Αφέψημα Ένα μείγμα χαλαρών βοτάνων που μπορεί να χρησιμοποιηθεί το απόγευμα ή το βράδυ αναλόγως της ποσότητας λήψης. Για να φτιάξετε το αφέψημα σωστά, αφήνετε τα φυτικά υλικά στο νερό για 7-10 λεπτά και έπειτα σουρώνετε και απολαμβάνετε.	Μελισσόχορτο (Lemon Balm): https://ethosherbals.com/shop/herbs-for-the-spirit/uplifted_mood/lemon-balm-leaves/ Λεβάντα (Lavandula): https://ethosherbals.com/shop/herbs-for-the-spirit/uplifted_mood/lavender-hybrida/ Λεμονόχορτο (Lemongrass): https://ethosherbals.com/shop/Eherbs-for-the-spirit/mental-relaxation/lemongrass-leaves/ Bobinsana Leaves : https://ethosherbals.com/shop/herbs-for-the-spirit/uplifted_mood/bobinsana-leaves/	Μελισσόχορτο : 0,-12 – 0,19 € Λεμονόχορτο : 0,23 – 0,35 € Λεβάντα : 0,21 – 0,32 € Bobinsana Leaves : 0,38 – 0,63 € Συνολικό ημερήσιο κόστος : 0,94 – 1,49 €
Αφέψημα με μείγμα Λωτών 1Γ3 Blue Lotus Flowers Red Lotus Flowers White Lotus Flowers White Lotus Stamens	Από 2-3 γραμμάρια από το καθένα	Απόγευμα ή Βράδυ Συχνότητα λήψης : 2-4 φορές την εβομάδα για έως και 8 εβδομάδες συνολικά (αν το κρατάτε σταθερά σε εβδομαδιαία βάση)	Οδηγίες για Αφέψημα Αφήνετε τους στημ΄όνες Λευκού Λωτού (white lotus stamens) για 5 λεπτά σε ζεστό νερό. Έπειτα προσθέτετε τα υπόλοιπα άνθη και τα αφήνετε στο ζεστό νερό για άλλα 7 λεπτα. Καλύτερα να χρησιμοποιείται βράδυ. Μπορεί να προωθήσει την πολύ ενδιαφέρουσα πρακτική των διαυγών ονείρων! (lucid dreaming). Αν συνδυάσετε όλα τα είδη Λωτών που έχουμε, η εμπειρία θα είναι πολύ πιο γεμάτη (full spectrum). Για να κάνετε το απόλυτο μείγμα full spectrum, μπορείτε να συνδυάσετε όλα τα είδη Λωτών με εκχύλισμα Nuciferine 10 ή 20%! → https://ethosherbals.com/shop/herbs-for-the-spirit/uplifted_mood/lotus-extract-nuciferine/ https://ethosherbals.com/shop/herbs-for-the-spirit/uplifted_mood/lotus-extract-nuciferine-20/ Άρθρα από το Blog μας για τους Λωτούς → https://ethosherbals.com/wiki/smartshop/psychoactive-lotus-water-lilies/ https://ethosherbals.com/wiki/smartshop/sacred-lotus-general-and-specific-information/	Blue Lotus Flowers: https://ethosherbals.com/shop/herbs-for-the-spirit/uplifted_mood/blue-lotus-flowers/ Red Lotus Flowers : https://ethosherbals.com/shop/herbs-for-the-spirit/uplifted_mood/ethos-herbals-red-lotus-flowers/ White Lotus Flowers : https://ethosherbals.com/shop/herbs-for-the-spirit/mental-relaxation/ethos-herbals-white-lotus-flowers/ White Lotus Stamens : https://ethosherbals.com/shop/herbs-for-the-spirit/uplifted_mood/white-lotus-stamens/	Blue Lotus Flowers : 0,56 – 0,77 € Red Lotus : 0,56 – 0,77 € White Lotus : 0,56 – 0,77 € White Lotus Stamens : 0,56 – 0,77 € Συνολικό ημερήσιο κόστος (και για τα 4) : 2,24 – 3 €
Αφέψημα με μείγμα βοτάνων 1Γ4 Mulungu Passion Flower Wild Lettuce	Mulungu Bark : 5 γραμμάρια Passion Flower : 5 γραμμάρια Wild Lettuce : 3-5 γραμμάρια	Βράδυ Συχνότητα λήψης : 2-5 φορές την εβδομάδα για έως και 8 εβδομάδες συνολικά (αν το κρατάτε σταθερά σε εβδομαδιαία βάση) Για αποφυγή ανοχής σε πιο “GABA-εργικά βότανα” όπως το Mulungu –> Διάλειμμα λήψης κάθε 4–6 εβδομάδες για 5–7 ημέρες	Οδηγίες για Αφέψημα Πρώτα πετάτε το φλοιό Mulungu σε ζεστό νερό. Μετά απο 10 λεπτά πετάτε το Passion και το Wild Lettuce στο ζεστό νερό για άλλα 5 λεπτά. Έπειτα σουρώνετε και πίνετε. Άρθρα μας από το Blog για Mulungu και Passion Flower –> https://ethosherbals.com/wiki/smartshop/mulungu-herbal-valium-brazil/ https://ethosherbals.com/wiki/traditional-medicinal-herbs/passionflower-zen-herb/	Mulungu Bark: https://ethosherbals.com/shop/herbs-for-the-spirit/uplifted_mood/mulungu-raw/ Passion Flower : https://ethosherbals.com/shop/herbs-for-the-spirit/uplifted_mood/passiflora-incarnata/ Wild Lettuce : https://ethosherbals.com/shop/herbs-for-the-spirit/uplifted_mood/ethos-herbals-wild-lettuce-leaves/	Mulungu Bark : 0,7 € Passion Flower Raw : 0,20 € Wild Lettuce Raw : 0,50 € Συνολικό ημερήσιο κόστος (και για τα 3) : 1,40 €

Πίνακας 1Δ- Μείγματα Εκχυλισμάτων Βοτάνων για Νοητικό Στρες Ήπιας Έντασης

Αντίστοιχα εδώ έχουμε μείγματα εκχυλισμάτων βοτάνων τα οποία παρουσιάζουν τα συνήθη “πλεονεκτήματα” ένταντι των αφεψημάτων των βοτάνων. Έχουν χρησιμοποιηθεί με πρωταρχικό γνώμονα το νοητικό στρες.

Συστατικά	(1) Ποσότητα Λήψης	Χρονισμός Λήψης	Χρήσιμες Σημειώσεις	Link αγοράς στο e-shop	Κόστος / Ημέρα (με βάση 30 συνιστώμενες ποσότητες λήψης)
Μείγμα εκχυλισμάτων 1Δ1 Gastrodin White Peony L-Theanine	Gastrodin : 150 mg (0,15 grams) Paeoniflorin : 500 mg (0,5 grams) L- Theanine : 200 mg (0,2 grams	Πρωί Ή Απόγευμα Συχνότητα λήψης : 2-6 φορές / εβδομάδα για έως και 8 εβδομάδες συνολικά (αν το κρατάτε σταθερά σε εβδομαδιαία βάση) Αν συνδυάζεται με άλλα ηρεμιστικά ή GABAergic, μείωσε συχνότητα στα 2–3x/εβδομάδα	Στόχευση : Νοητική Διαύγεια χωρίς καταστολή Λειτουργική νοητική χαλάρωση Θα έχει εξαιρετική συνέργεια με τον πρωινό καφέ σας!	Gastrodin : https://ethosherbals.com/shop/herbs-for-the-spirit/uplifted_mood/gastrodin/ Paeoniflorin : https://ethosherbals.com/shop/herbs-for-the-spirit/uplifted_mood/white-peony-paeoniflorin/ L-Theanine : https://ethosherbals.com/shop/herbs-for-the-spirit/uplifted_mood/ltheanine/	Gastrodin : 0,33 € Paeoniflorin : 0,49 € L-Theanine : 0,21 € Συνολικό ημερήσιο κόστος : 1,03 €
Μείγμα Εκχυλισμάτων 1Δ2 Tetrahydromagnolol Thymoquinone Baicalein	Tetrahydromagnolol : 100 mg (0,1 gram) Thymoquinone : 150 mg (0,15 grams) Baicalein : 250 mg (0,25 grams)	Πρωί ή νωρίς απόγευμα Συχνότητα λ΄ήψης : 3-5 φορές / εβδομάδα για έως και 8 εβδομάδες συνολικά (αν το κρατάτε σταθερά σε εβδομαδιαία βάση)	Στόχευση : Λειτουργική νοητική χαλάρωση Προώθηση νοητικής διαύγειας Στόχευση για αύξηση παραγωγικής εργασίας/κοινωνικές καταστάσεις Πρόκειται για ένα ιδιαίτερο μείγμα το οποίο δύναται να μειώνει το στρες και να αυξάνει τη νοητική συγκέντρωση και την ευεξία! Μπορεί να χρησιμοποιηθεί και 2 φορές την ημέρα.	Tetrahydromagnolol : https://ethosherbals.com/shop/herbs-for-the-spirit/uplifted_mood/tetrahydromagnolol/ Thymoquinone : https://ethosherbals.com/shop/herbs-for-the-spirit/uplifted_mood/black-seed-extract-thymoquinone/ Baicalein : https://ethosherbals.com/shop/herbs-for-the-spirit/uplifted_mood/baikal-skullcap-extract-baicalein/	Tetrahydromagnolol : 0,31 € Thymoquinone : 0,48 € Baicalein : 0,58 € Συνολικό ημερήσιο κόστος : 1,35 €
Μείγμα εκχυλισμάτων 1Δ3 Baicalein L-Theanine Mulungu	Baicalein : 300 mg L – Theanine : 200 mg Mulungu : 500 – 1000 mg (0,5 – 1 gram)	Αργά το απόγευμα ή Βράδυ Συχνότητα λήψης : 3-5 φορές την εβομάδα για έως και 8 εβδομάδες συνολικά (αν το κρατάτε σταθερά σε εβδομαδιαία βάση)	Στόχευση : Νοητική χαλάρωση χωρίς υπνηλία (κρατήστε το εκχύλισμα Mulungu στα 500 mg) Πιο βαριά νοητική χαλάρωση (αύξηση εκχυλίσματος Mulungu στα 1000 mg) Άρθρο από το Blog μας για Baicalein και Baicalin : https://ethosherbals.com/wiki/traditional-medicinal-herbs/baicalin-baicalein-two-zen-bioactives/ Άρθρο από το Blog μας για το Mulungu : https://ethosherbals.com/wiki/smartshop/mulungu-herbal-valium-brazil/	Baicalein : https://ethosherbals.com/shop/herbs-for-the-spirit/uplifted_mood/baikal-skullcap-extract-baicalein/ L-Theanine : https://ethosherbals.com/shop/herbs-for-the-spirit/uplifted_mood/ltheanine/ Mulungu Extract : https://ethosherbals.com/shop/herbs-for-the-spirit/uplifted_mood/mulungu-extract-the-tropical-link/	Baicalein : 0,60 € L- Theanine : 0,21 € Mulungu Extract (Tropical Link) : 0,50 -1 € Συνολικό ημερήσιο κόστος και για τα 3: 1,30 – 1,80 €

Πίνακας 1Ε- Μείγματα Βοτάνων για Αφεψήματα για το Σωματικό Στρες Ήπιας Έντασης

Συστατικά	(1) Ποσότητα Λήψης	Χρονισμός Λήψης	Χρήσιμες Σημειώσεις	Link αγοράς στο e-shop	Κόστος / Ημέρα (με βάση 30 συνιστώμενες ποσότητες λήψης)
Αφέψημα με μείγμα βοτάνων 1E1 He Huan Pi Lemon Balm Magnolia Bark Bobinsana Bark	Bobinsana Bark : 5 γραμμάρια He Huan Pi : 5 γραμμάρια Lemon Balm : 5 γραμμάρια Magnolia Bark : 5 γραμμάρια	Απόγευμα ή Βράδυ Συχνότητα λήψης : 3-5 φορές / εβομάδα για έως και 8 εβδομάδες συνολικά (αν το κρατάτε σταθερά σε εβδομαδιαία βάση)	Στόχευση : Λειτουργική σωματική χαλάρωση Μείωση overthinking Συναισθηματική ισορροπία Οδηγ΄ίες για Αφέψημα Οι κορμοί των He Huan Pi και Magnolia Bark πρέπει να μείνουν σε ζεστό νερό 15-20 λεπτά ώστε το τσάι να είναι δυνατό. Κατά τα τελευταία 5 λεπτά ετοιμασίας του τσαγιού, πετάτε τα φύλλα του μελισσόχορτου (Lemon Balm) στο ζεστό νερό.	He Huan Pi : https://ethosherbals.com/shop/herbs-for-the-spirit/uplifted_mood/he-huan-pi/ Lemon Balm : https://ethosherbals.com/shop/herbs-for-the-spirit/uplifted_mood/lemon-balm-leaves/ Magnolia Bark : https://ethosherbals.com/shop/herbs-for-the-spirit/uplifted_mood/magnolia-officinalis/	Bobinsana Bark : 0,38 – 0,63 € He Huan Pi : 0,40 € Lemon Balm : 0,20 € Magnolia Bark : 0,55 € Συνολικό ημερήσιο κόστος (και για τα 4) : 1,53- 1,78 €
Αφέψημα με μείγμα βοτάνων 1E2 Jamaican Dogwood Indian Warrior Wild Dagga	Jamaican Dogwood : 0,5 -1 γραμμάριο Indian Warrior : 0,5 – 1 γραμμάριο Wild Dagga Φύλλα : 5 γραμμάρια Wild Dagga άνθη : 1-2 γραμμάρια	Απόγευμα ή Βράδυ Συχν΄ότητα λήψης : 2-4 φορές / εβδομάδα για έως και 8 εβδομάδες συνολικά (αν το κρατάτε σταθερά σε εβδομαδιαία βάση)	Στόχευση : Αισθητή, ισορροπημένη σωματική χαλάρωση χωρίς υπερβολική καταστολή. Ήπια σταθεροποίηση Διάθεσης Οδηγίες για Αφέψημα Πρώτα πετάτε το φλοιό Jamaican Dogwood σε ζεστό νερό. Μετά απο 10 λεπτά πετάτε το Indian Warrior και το Wild Dagga στο ζεστό νερό για άλλα 5 λεπτά. Έπειτα σουρώνετε και πίνετε. Εναλλακτικά μπορουν και να καπνιστούν ή να ατμιστούν. Άρθρο από το Blog μας για Άτμισμα Βοτάνων → https://ethosherbals.com/wiki/smartshop/vaping-herbs-beautiful-hobby/	Jamaican Dogwood : https://ethosherbals.com/shop/herbs-for-the-spirit/mental-relaxation/jamaican-dogwood/ Indian Warrior : https://ethosherbals.com/shop/herbs-for-the-spirit/mental-relaxation/indian-warrior-herb/ Wild Dagga : https://ethosherbals.com/shop/herbs-for-the-spirit/uplifted_mood/ethos-herbals-wild-dagga/	Jamaican Dogwood : 0,20 -0,40 € Indian Warrior άνθη :0,50 – 1 € Wild Dagga φύλλα : 0,75 € Wild Dagga άνθη : 0,48 – 0,96 € Συνολικό ημερήσιο κόστος (και για τα 4) : 1,93 – 3,11 €
Αφέψημα με μείγμα βοτάνων 1Ε3 California Poppy Lemongrass Motherwort Passion Flower Valerian	California Poppy : 3 γραμμάρια Lemon Grass : 4 γραμμάρια Motherwort : 4-5 γραμμάρια Passion Flower : 3-4 γραμμαρια Valerian : 2-3 γραμμάρια	Αργά απόγευμα ή Βράδυ Συχνότητα λήψης : 3-5 φορές / εβομάδα για έως και 8 εβδομάδες συνολικά (αν το κρατάτε σταθερά σε εβδομαδιαία βάση)	Αυτό είναι ένα χαλαρωτικό μείγμα βοτάνων το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε ποσότητες χαμηλότερες από τις συνιστώμενες και το απόγευμα ή και σε ποσότητες έως 25% μεγαλύτερες από τις συνιστώμενες για βράδυ! Οδηγίες για Αφέψημα Βάλε σε 400 ml νερό: Motherwort + Valerian + Lemongrass → βράσιμο 12 λεπτά Πρόσθεσε: California Poppy + Passion Σούρωσε – πίνε ζεστό, 30–60’ πριν τον ύπνο	California Poppy : https://ethosherbals.com/shop/herbs-for-the-spirit/mental-relaxation/ethos-herbals-california-poppy/ Lemongrass: https://ethosherbals.com/shop/Eherbs-for-the-spirit/mental-relaxation/lemongrass-leaves/ Motherwort : https://ethosherbals.com/shop/herbs-for-the-spirit/mental-relaxation/ethos-herbals-motherwort/ Passion Flower : https://ethosherbals.com/shop/herbs-for-the-spirit/uplifted_mood/passiflora-incarnata/ Valerian : https://ethosherbals.com/shop/herbs-for-the-spirit/mental-relaxation/valerian-tagar/	California Poppy : 0,21 € Lemongrass : 0,19 – 0,25 € Motherwort : 0,22 – 0,27 € Passion Flower : 0,20 € Valerian : 0,12-0,21 € Συνολικό ημερήσιο κόστος (και για τα 4) : 0,94 – 1,14 €

Πίνακας 1Ζ – Μείγματα Εκχυλισμάτων Βοτάνων για Σωματικό Στρες Ήπιας Έντασης

Συστατικά	(1) Ποσότητα Λήψης	Χρονισμός Λήψης	Χρήσιμες Σημειώσεις	Link αγοράς στο e-shop	Κόστος / Ημέρα (με βάση 30 συνιστώμενες ποσότητες λήψης)
Μείγμα Εκχυλισμάτων 1Ζ1 Gastrodin Incarvilea Sinensis 10:1 Wild Lettuce 10:1	Gastrodin : 150 mg (0,15 grams) Incarvilea Sinensis 10:1 : 1000 mg (1 gram) Wild Lettuce 10:1 : 800 mg (0,8 grams)	Απόγευμα Συχνότητα Λήψης : 3-4 φορές την εβδομάδα για έως και 8 εβδομάδες συνολικά (αν το κρατάτε σταθερά σε εβδομαδιαία βάση) Σε φάση εντονότερης έντασης, μπορεί να χρησιμοποιηθεί και 5 φορές/εβδομάδα για max. 2 εβδομάδες → μετά 1 εβδομάδα off	Στόχευση : Μείωση σωματικής έντασης (μυϊκό σύστημα + GABA-διεπαφή) Μείωση σωματικής ανησυχίας / restlessness Μέτρια αναλγητική ιδιότητα, χωρίς σωματικό “κόψιμο” ή καταστολή	Gastrodin : https://ethosherbals.com/shop/herbs-for-the-spirit/uplifted_mood/gastrodin/ Incarvilea Sinensis 10x : https://ethosherbals.com/shop/herbs-for-the-spirit/mental-relaxation/incarvillea-sinensis-extract/ Wild Lettuce 10x : https://ethosherbals.com/shop/herbs-for-the-spirit/uplifted_mood/wild-lettuce-extract-10x/	Gastrodin : 0,33 € Incarvilea Sinensis 10x : 0,48 € Wild Lettuce 10x : 0,45 – 0,50 € Συνολικό ημερήσιο κόστος : 1,26 – 1,31€
Μείγμα Εκχυλισμάτων 1Ζ2 Jujubosides 10% Stephania Japonica 10x Valerenic Acid 0,8%	Jujubosides : 500 mg (0,5 grams) Stephania Japonica Extract : 300 mg (0,3 grams) Valerenic Acid : 500 mg (0,5 grams)	Βράδυ Συχνότητα Λ΄ήψης : 3-5 φορές την εβδομάδα για έως και 8 εβδομάδες συνολικά (αν το κρατάτε σταθερά σε εβδομαδιαία βάση) Όχι κάθε μέρα για μήνες χωρίς διαλείμματα (π.χ. 2-3 εβδομάδες χρήση → 1 εβδομάδα off)	Στόχευση : Μυϊκή ένταση Δυσκολία χαλάρωσης το απόγευμα Μικρές διαταραχές ύπνου Σφιγμένο στομάχι ή αυχένα	Jujubosides: https://ethosherbals.com/shop/herbs-for-the-spirit/mental-relaxation/jujube-jujubosides/ Stephania Japonica : https://ethosherbals.com/shop/herbs-for-the-spirit/mental-relaxation/stephania-japonica-10x/ Valerenic Acid : https://ethosherbals.com/shop/herbs-for-the-spirit/mental-relaxation/valerian-extract/	Jujubosides : 0,53 € Stephania Japonica : 0,30 € Valerenic acid : 0,50 € Συνολικό ημερήσιο κόστος : 1,38 €

Χρήσιμα “Εργαλεία” για τη Λ΄ήψη Βοτάνων και των Εκχυλισμάτων τους

Ζυγαριές Ακριβείας : https://ethosherbals.com/product-category/vapeshop/digital_scales/

Capsule Machines (για γρήγορη δημιουργία καψουλών απο εκχυλίσματα/τριμμένα βότανα) :

https://ethosherbals.com/shop/smartshop/capsule-machine-0/

https://ethosherbals.com/shop/smartshop/the-capsule-machine-00/

Άδειες Κάψουλες : https://ethosherbals.com/shop/smartshop/vegeterian-capsules-size-0-00/

Μετά την Ολοκλήρωση ενός “Κύκλου”

Ένας πλήρης κύκλος λήψης των εκχυλισμάτων που αναφέρουμε παραπάνω διαρκεί 2 μήνες. Ειδικά για τα προσαρμογόνα βότανα και τα εκχυλίσματα τους (Πίνακες 1Α/1Β), είναι πολύ σημαντικό να λαμβάνονται για χρονικό διάστημα τουλάχιστον μερικών εβδομάδων ώστε να λειτουργούν αποτελεσματικά ως ΒΑΣΗ για τη μείωση του στρες. Όσον αφορά τα βότανα και τα εκχυλίσματα από τους υπόλοιπους πίνακες (1Γ/1Δ/1Ε/1Ζ), υπάρχει πολύ περισσότερος χώρος ευελιξίας. Ουσιαστικά κάποιος μπορεί να δοκιμάζει διαφορετικά μείγματα μέχρι να βρει αυτά που ταιριάζουν καλύτερα με την μοναδική βιοχημεία του.

Μετά το πέρας ενός κύκλου, μπορεί να ξανακάνει το τεστ PSS-10 ώστε να αυτοαξιολογήσει εκ νέου την ένταση των επιπέδων του στρες που αισθάνεται πως βιώνει. Και έπειτα μπορεί εκ νέου να κάνει καινούριες βοτανολογικές επιλογές για τη μείωση της έντασης του στρες του και της διαχείρισης των συμπτωμάτων του.

Disclaimer – Σημαντική Υποσημείωση

ΠΡΟΣΟΧΗ : Όσον αφορά το περιεχόμενο αυτού του άρθρου μας, δεν έχουμε σκοπό να υποκαταστήσουμε ιατρικές συβουλές. Δεν ισχυριζόμαστε πως τα γραπτά μας και οι συσχετιζόμενες αναφορές μας σε βότανα και τα εκχυλίσματα τους έχουν σκοπό την πρόληψη ή τη θεραπεία κάποιας ασθένειας/πάθησης. Ειδικά όταν ένας άνθρωπος λαμβάνει φαρμακευτική αγωγή, είναι πολύ σημαντικό να συμβουλεύεται τον θεράποντα ιατρό του αναφορικά με τη συνδυαστική λήψη βοτάνων και των εκχυλισμάτων τους.