Αυτό είναι το δεύτερο μέρος του Απόλυτου Οδηγού μας για τη μείωση του στρες με βοτανολογικά μέσα. Σε αυτήν την ενότητα σας δείχνουμε συνοπτικά ΟΛΑ τα μείγματα που προτείνουμε ανά βαθμίδα έντασης του στρες –> δείτε την υπο-ενότητα 2.1

Επίσης θυμηθείτε πως με βάση την πρώτη ενότητα και τα αποτελέσματα του σκορ στο τεστ PSS-10, έχουμε τρεις βαθμίδες έντασης του στρες (1/2/3). Στην υπο-ενότητα 2.2, σας εξηγούμε πως χωρίζουμε επιμέρους τα μείγματα μας σε τρεις κύριες κατηγορίες : Μείγματα Βάσης (Προσαρμογόνα) στους πίνακες Α/Β. Μείγματα που είναι πρωταρχικά για το Νοητικό Στρες στους πίνακες Γ/Δ. Και μείγματα που είναι πρωταρχικά για το Σωματικό Στρες στους πίνακες Ε/Ζ.

Και στην υπο-ενότητα 2.3, σας δίνουμε ένα πρακτικό παράδειγμα για το πως να διαλέγετε τα μείγματα σας με βάση το σκορ που έχετε πετύχει στο τεστ PSS-10 αλλά και πως να υπολογίζετε άλλες σημαντικές παραμέτρους όπως είναι πχ το κόστος/ημέρα και ανά μήνα. Και σας δείχνουμε πρακτικά πως διαθέτετε τόσες πολλές διαφορετικές επιλογές για βοτανολογική μείωση του στρες ενώ το καθημερινό κόστος ανά μείγμα θα είναι μικρότερο ακόμα και από έναν καφέ σε takeaway!

ΕΝΟΤΗΤΑ 2 – Η ΚΑΤΑΝΟΗΣΗ ΤΟΥ ΟΔΗΓΟΥ ΜΑΣ

2.1 Πίνακες Βοτανολογικών Μειγμάτων Ethos Herbals για το Στρες – Σύνοψη Λήψης

1A. ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΟΝΑ ΑΦΕΨΗΜΑΤΑ (RAW ΒΟΤΑΝΑ ΚΑΙ ΜΑΝΙΤΑΡΙΑ)

1Α1 → CORDYCEPS / LIONS MANE / REISHI

1A2 → ASHWAGANDHA / PANAX GINSENG

1A3 → ASHWAGANDHA / PANAX GINSENG / SOUTHERN GINSENG

1A4 → BACOPA / GOTU KOLA / HOLY BASIL

1B. ΕΚΧΥΛΙΣΜΑΤΑ ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΟΝΩΝ ΒΟΤΑΝΩΝ

1Β1 → ASHWAGANDHA WITHANHOLIDES 10% / ASHWAGANDHA ΒΑΜΜΑ

1Β2 → ASHWAGANDHA WITHANHOLIDES 10% / DESERT GINSENG ECHINACOSIDES-ACTEOSIDES / RHODIOLA ROSAVINS 3%

1B3 → CORDYCEPS CORDYCEPIN 5% / LIONS MANE HERICENONES 3% / REISHI TRITERPENES 2%

1B4 → DESERT GINSENG ECHINACOSIDES-ACTEOSIDES / DESERT GINSENG PHG / PANAX GINSENOSIDES 80% / SOUTHERN GYPENOSIDES 98%

1Γ. ΑΦΕΨΗΜΑΤΑ ΓΙΑ ΗΠΙΟ ΝΟΗΤΙΚΟ ΣΤΡΕΣ

1Γ1 → AMERICAN SKULLCAP / CHINESE SKULLCAP

1Γ2 → ΜΕΛΙΣΣΟΧΟΡΤΟ / ΛΕΒΑΝΤΑ / ΛΕΜΟΝΟΧΟΡΤΟ / BOBINSANA LEAVES

1Γ3 → BLUE LOTUS / WHITE LOTUS / RED LOTUS FLOWER & WHITE LOTUS STAMENS

1Γ4 → MULUNGU / PASSION FLOWER / WILD LETTUCE

1Δ. ΕΚΧΥΛΙΣΜΑΤΑ ΓΙΑ ΗΠΙΟ ΝΟΗΤΙΚΟ ΣΤΡΕΣ

1Δ1 → GASTRODIN / L-THEANINE / PAEONIFLORIN

1Δ2 → BAICALEIN / TETRAHYDROMAGNOLOL / THYMOQUINONE

1Δ3 → BAICALEIN / L-THEANINE / MULUNGU

1Ε. ΑΦΕΨΗΜΑΤΑ ΓΙΑ ΗΠΙΟ ΣΩΜΑΤΙΚΟ ΣΤΡΕΣ

1Ε1 → BOBINSANA BARK / HE HUAN PI / LEMON BALM / MAGNOLIA BARK

1E2 → INDIAN WARRIOR / JAMAICAN DOGWOOD / WILD DAGGA

1E3 → CALIFORNIAN POPPY / LEMON GRASS / MOTHERWORT / PASSION FLOWER / VALERIAN

1Z. ΕΚΧΥΛΙΣΜΑΤΑ ΓΙΑ ΗΠΙΟ ΣΩΜΑΤΙΚΟ ΣΤΡΕΣ

1Ζ1 → GASTRODIN / INCARVILEA SINENSIS 10X / WILD LETTUCE 10X

1Z2 → JUJUBOSIDES 10% / STEPHANIA JAPONICA / VALERENIC ACID 0,8%

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

2A. ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΟΝΑ ΑΦΕΨΗΜΑΤΑ (RAW ΒΟΤΑΝΑ ΚΑΙ ΜΑΝΙΤΑΡΙΑ)

2Α1 → ASHWAGANDHA / LIONS MANE / REISHI
2A2 → ASHWAGANDHA / BACOPA / GOTU KOLA / HOLY BASIL

2B. ΕΚΧΥΛΙΣΜΑΤΑ ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΟΝΩΝ ΒΟΤΑΝΩΝ

2B1 → ASHWAGANDHA WITHANHOLIDES 10% / LIONS MANE HERICENONES 3% / REISHI TRITERPENE 2% / GYPENOSIDES 98%

2B2 → ASHWAGANDHA WITHANHOLIDES 10% / LIONS MANE HERICENONES 3% / REISHI TRITERPENE 2% / GYPENOSIDES 98% / HOLY BASIL URSOLIC ACID 2,5 %

2B3 → ASHWAGANDHA WITHANHOLIDES 10% / LIONS MANE HERICENONES 3% / REISHI TRITERPENE 2% / GYPENOSIDES 98% / RHODIOLA ROSAVINS 3%

2B4 → ASHWAGANDHA WITHANHOLIDES 10% / LIONS MANE HERICENONES 3% / REISHI TRITERPENE 2% / GYPENOSIDES 98% / BACOSIDES 20%

2Γ. ΑΦΕΨΗΜΑΤΑ ΓΙΑ ΜΕΤΡΙΟ ΝΟΗΤΙΚΟ ΣΤΡΕΣ

2Γ1 –> ΑΜΑΝΙΤΑ CAPS MICRODOSING / MUSCIMOL MICRODOSING

2Γ2 → HEADY ΠΟΙΚΙΛΙΕΣ KAVA / KAVALACTONES EXTRACT LOW TO MEDIUM DOSING

2Γ3 → KANNA TEA CUT / GUAYUSA / LEMON BALM / MITRAGYNA JAVANICA

2Δ. ΕΚΧΥΛΙΣΜΑΤΑ ΓΙΑ ΜΕΤΡΙΟ ΝΟΗΤΙΚΟ ΣΤΡΕΣ

2Δ1 → BAICALEIN / BAICALIN / SCUTELLARIN

2Δ2 → GYPENOSIDES / TETRAHYDROMAGNOLOL / THYMOQUINONE

2Δ3 → KANNA EXTRACTS ΜΕ ΥΨΗΛΗ MESEMBRENONE 1-2 ΦΟΡΕΣ ΤΗ ΜΕΡΑ

2Ε. ΑΦΕΨΗΜΑΤΑ ΓΙΑ ΜΕΤΡΙΟ ΣΩΜΑΤΙΚΟ ΣΤΡΕΣ

2Ε1 → ΒLACK SEEDS / COMBRETUM / MITRAGYNA JAVANICA / MITRAGYNA HIRSUTA

2E2 → JAMAICAN DOGWOOD / INDIAN WARRIOR / MULUNGU / WILD DAGGA / WILD LETTUCE

2E3 → HEAVY ΠΟΙΚΙΛΙΕΣ KAVA / KAVALACTONES EXTRACT LOW TO MEDIUM DOSING

2E4 → AMANITA CAPS / MUSCIMOL MICRODOSING

2Z. ΕΚΧΥΛΙΣΜΑΤΑ ΓΙΑ ΜΕΤΡΙΟ ΣΩΜΑΤΙΚΟ ΣΤΡΕΣ

2Z1 → MAGNOLOL / TETRAHYDROMAGNOLOL / HONOKIOL

2Z2 → CROCIN / NUCIFERINE / OXYSOPHOCARPINE

2Z3 → MULUNGU / PASSION FLOWER FLAVONES / ROSMARINIC ACID

2Z4 → BLACK SEED OIL / CORYDALIS T.A / HIRSUTA EXTRACT / THYMOQUINONE

2Z5 → ARALOSIDES / INCARVILEA SINENSIS 10X / HELICID

2Z6 → APIGENIN / CORYDALIS T.A / L-TETRAHYDROPALMATINE

2Z7 → KANNA EXTRACTS ΜΕ ΥΨΗΛΗ MESEMBRENONE

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

3A. ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΟΝΑ ΑΦΕΨΗΜΑΤΑ (RAW ΒΟΤΑΝΑ ΚΑΙ ΜΑΝΙΤΑΡΙΑ)

3A1 → ASHWAGANDHA / ASTRAGALUS / REISHI / SOUTHERN GINSENG

3A2 → ASHWAGANDHA / GOTU KOLA / HOLY BASIL / REISHI

3A3 → ASTRAGALUS / GOTU KOLA / RHODIOLA / SOUTHERN GINSENG

3B. ΕΚΧΥΛΙΣΜΑΤΑ ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΟΝΩΝ ΒΟΤΑΝΩΝ

3B1 → ASHWAGANDHA WITHANHOLIDES 10% / CORDYCEPS CORDYCEPIN 5% / REISHI TRITERPENE 2% / GYPENOSIDES 98% / HOLY BASIL URSOLIC ACID 2,5 %

3Γ. ΑΦΕΨΗΜΑΤΑ ΓΙΑ ΕΝΤΟΝΟ ΝΟΗΤΙΚΟ ΣΤΡΕΣ

3Γ1 → ΑΜΑΝΙΤΑ CAPS MICRODOSING / MUSCIMOL MEDIUM DOSING 1-3 ΦΟΡΕΣ ΤΗ ΜΕΡΑ (ΟΧΙ ΠΑΝΩ ΑΠΟ 2 ΓΙΑ MUSCIMOL)

3Γ2 → HEADY ΠΟΙΚΙΛΙΕΣ KAVA / KAVALACTONES MEDIUM TO HIGH DOSING

3Γ3→ AMERICAN SKULLCAP / MATCHA TEA Keeping GUAYUSA / MITRAGYNA JAVANICA / MULUNGU

3Δ. ΕΚΧΥΛΙΣΜΑΤΑ ΓΙΑ ΕΝΤΟΝΟ ΝΟΗΤΙΚΟ ΣΤΡΕΣ

3Δ1 → BAICALEIN / L-THEANINE / MULUNGU / TETRAHYDROMAGNOLOL

3Δ2 → KANNA EXTRACTS ΜΕ ΥΨΗΛΗ MESEMBRENONE 2-3 ΦΟΡΕΣ ΤΗ ΜΕΡΑ

3Ε. ΑΦΕΨΗΜΑΤΑ ΓΙΑ ΕΝΤΟΝΟ ΣΩΜΑΤΙΚΟ ΣΤΡΕΣ

3Ε1 → HEAVY ΠΟΙΚΙΛΙΕΣ KAVA / KAVALACTONES MEDIUM TO HIGH DOSING

3E2 → AMANITA CAPS / MUSCIMOL MEDIUM DOSING 1-3 ΦΟΡΕΣ ΤΗ ΜΕΡΑ (ΟΧΙ ΠΑΝΩ ΑΠΟ 2 ΓΙΑ MUSCIMOL)

3E3 → CALIFORNIA POPPY / INDIAN WARRIOR / MAGNOLIA BARK / MITRAGYNA HIRSUTA / WILD LETTUCE

3Z. ΕΚΧΥΛΙΣΜΑΤΑ ΓΙΑ ΕΝΤΟΝΟ ΣΩΜΑΤΙΚΟ ΣΤΡΕΣ

3Z1 → APIGENIN / HONOKIOL / JUJUBOSIDES 10% / L-TETRAHYDROPALMATINE / MAGNOLOL

3Z2 → APIGENIN / L-TETRAHYDROPALMATINE / MAGNOLOL / PASSION FLOWER FLAVONES / VALERENIC ACID

2.2 Πρακτική Χρήση & Επιλογή Μειγμάτων

1. Διαλέγετε Προσαρμογόνα βάση (Α/Β):
   • 1) Ήπιο στρες → 1 blend από Μείγματα 1Α/1Β
   • 2) Μέτριο στρες → 1–2 blends από Μείγματα 2Α/2Β
   • 3) Έντονο στρες → 1–2 blends από Μείγματα 3Α/3Β
2. Προσθέστε στοχευμένα τα blends σας:
   • Νοητικό στρες → Μείγματα Γ/Δ από αντίστοιχες βαθμίδες 1,2,3

1. • Σωματικό στρες → Μειγματα Ε/Ζ από αντίστοιχες βαθμίδες 1,2,3

3. Εναλλάσσετε τα μείγματα μέσα στην εβδομάδα, ανάλογα με την ημέρα και τα συμπτώματα. Ή κρατάτε σταθερά αυτά που σου δουλεύουν καλύτερα. Η επιλογή είναι δική σας!

 Προσαρμογόνα Μείγματα (Πίνακες 1–2–3 Α/Β)

Η βάση κάθε βοτανολογικής προσέγγισης στο στρες. Τα adaptogens βοηθούν σώμα και νου να αντέχουν και να προσαρμόζονται σε πίεση και άγχος.

• Μείγματα Α : Αφεψήματα από raw προσαρμογόνα βότανα. Θα πρέπει να τα βράζετε σε αφεψήματα.

• Μείγματα B : Εκχυλίσματα προσαρμογόνων βοτάνων. Μπορείτε να τα παίρνετε πολύ πιο άμεσα. Είτε ανακατεύετε τη σκόνη τους με νερό. Είτε φτιάχνετε εύκολα κάψουλες με τα capsule machines μας. Μπορούμε και να σας φτιάχνουμε εμείς κάψουλες με ένα επιπλέον κόστος επί της αρχικής τιμής των χύμα εκχυλισμάτων.

• Χρήση Προσαρμογόνων: 5–7 ημέρες/εβδομάδα, σε κύκλους 1-2 μηνών.

Αν μετά από 4 εβδομάδες το μείγμα δεν “κουμπώνει” σωστά με την ιδιαίτερη βιοχημεία σας, αλλάζετε εύκολα με άλλο μείγμα από τους ίδιους πίνακες (ιδανικά μετά από νέο τεστ PSS-10).

  Μείγματα για Νοητικό Στρες (Πίνακες 1–2–3 Γ/Δ)

Μείγματα που ηρεμούν τον νου και μειώνουν overthinking, ένταση και νοητική κόπωση.

• Μείγματα Γ: Αφεψήματα από raw βότανα. Θα πρέπει να τα βράζετε σε αφεψήματα.
• Μείγματα Δ: Εκχυλίσματα – έτοιμα, γρήγορα, αναμειγνύονται με νερό ή χυμό. Μπορείτε να τα παίρνετε πολύ πιο άμεσα. Είτε ανακατεύετε τη σκόνη τους με νερό. Είτε φτιάχνετε εύκολα κάψουλες με τα capsule machines μας. Μπορούμε και να σας φτιάχνουμε εμείς κάψουλες με ένα επιπλέον κόστος επί της αρχικής τιμής των χύμα εκχυλισμάτων.

• Χρήση Μειγμάτων για Νοητικό Στρες: 3–5+ ημέρες/εβδομάδα μαζί με τα adaptogens.

 Μείγματα για Σωματικό Στρες (Πίνακες 1–2–3 Ε/Ζ)

Μείγματα που χαλαρώνουν το σώμα, ρυθμίζουν ύπνο και μειώνουν φυσικές εντάσεις.

• Μείγματα Ε: Αφεψήματα από raw βότανα. Θα πρέπει να τα βράζεις σε τσάι.
• Μείγματα Ζ: Εκχυλίσματα – εύκολα και άμεσα. Μπορείς να τα παίρνεις πολύ πιο άμεσα. Είτε ανακατεύεις τη σκόνη τους με νερό. Είτε φτιάχνεις εύκολα κάψουλες με τα capsule machines μας. Είτε σου φτιάχνουμε εμείς κάψουλες με ένα επιπλέον κόστος επί της αρχικής τιμής των εκχυλισμάτων σκόνης.

• Χρήση Μειγμάτων για Σωματικό Στρες : 3–5+ ημέρες/εβδομάδα, συμπληρωματικά με τα adaptogens.

 2.3 Συχνές Ερωτήσεις & Πρακτικό Παράδειγμα

• Πότε βλέπω αποτελέσματα; Σε 2–4 εβδομάδες, συνήθως νωρίτερα με συμπληρωματικά blends.
• Μπορώ να πάρω 2 μείγματα την ίδια μέρα; Ναι – ένα βασικό (Α/Β) και ένα ή περισσότερα συμπληρωματικά (Γ/Δ/Ε/Ζ).
• Ύπνος; Εστιάζετε στα μείγματα Ε ή Ζ.
• Αντενδείξεις; Ζητήστε συμβουλή γιατρού αν λαμβάνετε φαρμακευτική αγωγή, έχετε πάθηση ή εγκυμοσύνη.

Παράδειγμα Πρωτοκόλλου (PSS=10, ήπιο στρες)

Έστω πως κάποιος σκοράρει 10 στο τεστ PSS-10 –>

• • Διαλέγει 1 Προσαρμογόνα Βάση: (Μείγμα 1Β1) Ashwagandha extract → 200 mg πρωί + 200 mg απόγευμα (χρήση 5 φορές την εβδομάδα)
  • Διαλέγει 1 μείγμα για Νοητικό στρες: (Μείγμα 1Δ1) Gastrodin + L-Theanine + White Peony  → 150 + 200 + 500 mg το μεσημέρι (χρήση 4 φορές την εβδομάδα)
  • Διαλέγει 1 μείγμα Για Σωματικό στρες / ύπνο: (Μείγμα 1Ζ2) Jujubosides + Stephania japonica + Valerenic acid  → 500 + 300 + 500 mg το βράδυ (χρήση 4 φορές την εβδομάδα)

Όσον αφορά το κόστος και τον υπολογισμό του, από τις αντίστοιχες σελίδες των μειγμάτων (παρακάτω) βλέπουμε τα ακόλουθα :

• (Μείγμα 1Β1) Αshwagandha Extract (0,46 € τη μέρα) x 5 φορές / εβδομάδα = 2,3 € / εβδομάδα → 9,2 € / μήνα
• (Μείγμα 1Δ1) Gastrodin / L-Theanine / White Peony Paeoniflorin (1,03 € τη μέρα) x 4 φορές / εβδομάδα = 4,12 € / εβδομάδα → 16,50 € / μήνα
• (Μείγμα IZ2) Jujubosides + Stephania japonica + Valerenic acid  (1,38 € τη μέρα) x 4 φορές / εβδομάδα = 5,50 € / εβδομάδα → 22 € / μήνα
  
• Σύνολο: ~47,70€ / μήνα για πλήρη φυσική υποστήριξη.

• Με λιγότερα από 1,60 € την ημέρα, έχει πλήρες πλάνο μείωσης στρες, με φυσικά, ποιοτικά blends Ethos Herbals που βελτιώνουν πραγματικά την καθημερινότητά του. Ακόμα και ένας καφές take-away κοστίζει περισσότερο.

______________________________________________________________________________

Εδώ τελειώνει η 2η Ενότητα του Οδηγού μας. Σε αυτήν την ενότητα σας δείξαμε ΟΛΑ τα μείγματα που προτείνουμε, για κάθε βαθμίδα έντασης του στρες –> Βαθμίδα 1 (Ήπια Ένταση Στρες) | Βαθμίδα 2 (Μέτρια Ένταση Στρες) | Βαθμίδα 3 (Υψηλή Ένταση Στρες). Έπειτα μείγματα από τους πίνακες Α/Β είναι η βάση κάθε βοτανολογικής προσέγγισης. Η βάση κάθε βοτανολογικής προσέγγισης για ανεξαρτήτως βαθμίδας στρες είναι τα ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΟΝΑ βότανα (ADAPTOGENS).

Έπειτα μπορεί κάποιος να έχει συμπτώματα στρες που είναι περισσότερο νοητικά και λιγότερο σωματικά. Σε αυτήν την περίπτωση μπορεί να διαλέξει μείγματα από τους πίνακες Γ ή Δ. Και αν αντίστοιχα κάποιος έχει περισσότερο σωματικά συμπτώματα και λιγότερο νοητικά, τσεκάρει τους πίνακες Ε ή Ζ.

Επίσης σε αυτήν την ενότητα μιλήσαμε πολύ συνοπτικά για τη διαφορά ανάμεσα στα αφεψήματα και στα εκχυλίσματα των βοτάνων που προτείνουμε. Τα αφεψήματα θέλουν προετοιμασία με βράσιμο του νερού, σούρωμα κτλ. Τα εκχυλίσματα είναι πολύ πιο εύκολα στην προετοιμασία τους. Απλά παίρνετε την κατάλληλη ποσότητα και την κατεβάζετε με νερό στο στομάχι σας.

Τέλος, με το “Παράδειγμα Πρωτοκόλλου (PSS=10, ήπιο στρες)”, σας δείξαμε πως μπορείτε να κάνετε μόνοι σας επιλογές για τα μείγματα σας αναλόγως του σκορ που πετυχαίνετε στο Τεστ PSS-10 (δείτε Ενότητα 1) και πως να υπολογίζετε ακόμα και το κόστος ανά ημέρα ή ανά μήνα.

Στις επόμενες ενότητες όπου θα αναφερόμαστε λίγο πιο αναλυτικά στα μείγματα, θα μπορείτε να βλέπετε ανά μείγματα τα επιμέρους συστατικά τους, συνιστώμενες ποσότητες λήψης, κάποιες γραμμές με Χρήσιμες Σημειώσεις και επιμέρους Κόστη ανά ημέρα για το κάθε συστατικό.